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健身先健脑这5个知识你必须知道

2023-12-08 21:38:36
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  健身先健脑这5个知识你必须知道我们知道,好的开始是成功的一半。然而,不少健身爱好者却因为接受了不全面的知识,走了不少弯路。

  为了帮助健身小白们了解一些基本的健身知识,正确认识健身过程中遇到的一些问题天博体育登录入口,下面为大家介绍5个基本知识。

  了解的主要肌肉及其所处位置,有助于在练习某个动作时,更好感知对应的肌肉是否发力以及其他肌肉是否出现代偿。

  如上所述,我们已经知道肌肉增长的本质是“受损发炎再恢复”的过程,那么就应该在锻炼之后,安排适当的休息时间,以便让肌肉得到恢复。

  但对于休息时间的长短没有具体建议,通常,随着训练强度的增加,休息时间也会增加,因为身体需要更多的时间来为下一组运动做准备。

  在生理学上产生酸痛的过程没有被完全理解,最可能的一种解释是,不习惯的运动常常会引起肌肉细胞的细微撕裂。这些轻微的撕裂会引起肿胀、疼痛、炎症以及肌肉运动受限,还会导致功能下降或改变并引起僵硬。

  通过设定目标去创造成就感至关重要,它不但会提高抗阻训练的积极性,而且还能帮助你坚持进行长期的训练。

  但是目标需要切合实际且易于实现,只有恰当且切合实际的目标会让人产生满足感和成就感。而不切实际的目标会让人产生挫败感。

  了解了以上几个基础知识后,下面再为大家介绍几个练习动作,在练习时可以对照着上述肌肉图,去感受对应肌肉发力的感觉。

  1. 握住杠铃,手握在杠铃杆的粗糙部分,两手间距离较肩稍宽。从深蹲架上扛起杠铃,后退一步,两脚开立同肩宽。

  2. 屈髋屈膝使身体下蹲,直到大腿与地面平行时或大腿与小腿刚接触时结束动作。使用相同路线回到起始姿势。

  2. 保持上臂固定,屈肘,将曲杆缓慢向前额方向移动,但不要触碰到额头。使用相同动作回到起始位置。

  1. 平躺于地面,双脚置于长凳上,膝关节与髋关节均屈曲90度。双手指尖轻触头部两侧,抬起头部离开地面。

  2. 双脚保持不动,头部及肩部向大腿方向移动,直到上背部完全离开地面为止。按照相同路线回到初始位置。

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