健身以后饿成“照片”怎么办不管是去打篮球、跑步、舞蹈，凡是认真运动过的人都应该体会过练后的饥饿，这种饥饿可以让你疯狂地看到美食就想吃。当饥饿感来袭，有些人简直都要哭了，他们虽然饿得前胸贴后背，但是一想到好不容易消耗了那么多的热量，如果马上又吃回来，真的是不甘心啊！

　　练后你的确会想吃东西，这是身体的指令。你的饥饿感和食欲是来自身体对于能量的需求。因为锻炼让你的血糖水平降低，而血糖是维持身体基本生理功能的重要能量来源，因此这时候真的需要能量补充，所以你应当吃，这是生物规律。“饿了不吃”的做法是和自然的对抗，而不是利用自然规律来获得健康。

　　锻炼减肥的效果并不是完全与你锻炼热量消耗和进食热量补充的多少有关。例如，在跑步的过程中消耗了300大卡，但是你今天又额外多吃了300大卡的热量，这不代表就白跑了。你的运动依然有减肥的效果，运动增加的是练后很长一段时间高代谢水平。消耗300大卡的跑步锻炼所带来的热量总支出一定超过300大卡。

　　吃的重点一定是碳水化合物！练后尽量吃一些面食，馒头、饼等等，这些东西比任何健身产品都带劲，吃完以后你就会觉得整个人都开心得要命。只需要吃“一丢丢”就够了，血糖回升以后整个人都觉得暖洋洋。

　　拿馒头举个例子，一个普通大小的馒头大约50g，热量在100大卡左右。这个热量只接近一个大苹果天博体育官网，不会造成任何热量负担。

　　我并不推荐练后吃一勺蛋白粉的做法，这是相当的浪费啊，它并不会有广告里面的神奇效果。训练以后可以补充蛋白质，但是必须搭配碳水化合物。

　　碳水化合物是主食中最重要的营养素，它在身体能量供应当中占据举足轻重的地位，它是产生葡萄糖，提升身体血糖直接而高效的来源。在身体急需碳水化合物的时候，即使身体补充充分的蛋白质也不能全部成为合成肌肉的原料，身体的一些蛋白质还是要被拿去合成葡萄糖。

　　当然，如果认真健身一次以后并没有发生饥饿的身体反应，你也不要觉得自己是没有练习到位，强度不够。如果一天进食的内容和时间合理，能量补充状况好，那么你确实不会感受到饥饿。