健身知识
Fitness knowledge
分类>>天博健身也要多多益善吗?
天博健身也要多多益善吗?注意,很多健身爱好者连基本的营养摄入都达不到,而自认为每天“吃十个鸡蛋白”或者“蛋白粉”就是“营养充足”了,实际上你可能连基本的营养需要都达不到!
1、问:海豚,我开始健身了,准备吃蛋白粉、支链氨基酸......(可能还不止这两样补剂),是不是效果可以更明显一些?因为吃总归比不吃好啊......
当然不是,对于很多寄希望于补剂的健身爱好者而言,他们连基本的饮食都不愿意去尝试,就希望吃点补剂来替代正餐。
实际上,正餐的营养远远不止我们看到的“蛋白质、碳水化合物”那么点,而补剂提供的营养则只有营养表上看到的那些,远远不够我们的需求,所以依靠补剂是一种本末倒置的行为。
权且不谈“补剂替代正餐”,有些健身爱好者正餐已经做到位了,还希望额外吃点补剂来增加更多的营养。
那么我们也必须告诉你——这也是不理智的,甚至比补剂代替正餐更没有意义,常见的补剂比如氨基酸类(包括支链氨基酸)、维生素类,这类营养素在我们的蛋白质、维生素摄入足够的情况下,额外摄入不仅不会增加肌肉合成,反而会增加身体内脏的负担!
所以,我们不建议你抱着多多益善的心理去吃补剂,对于补剂,应该抱着“尼玛,补剂只是路边的野花,能不采则不采”的态度。
2、问:我要减肥,所以我能多跑一会就多跑一会/我要增肌,所以能多练一个动作就多练一个动作......
首先我们赞成你的心态,既然选择了远方,就不顾风雨兼程!但是很可惜,健身并不是说多练几下就能更快一些,在有限的范围以内做无限的事,而不是在无限的范围以内做无限的事。
我们假设你的有氧方式是正确的,那么在减脂过程中,一个恰当的有氧时间(30-50分钟)是很有利的。
一些过长时间的有氧,会导致身体供能系统的变化,从而增加肌肉的消耗,降低减脂的效率,导致低血糖甚至头昏眼花使你晕倒。
尤其是很多刚刚接触健身的爱好者,我们理解你急于求成的心理,但肥胖是你一口一口吃出来的、你也得一天一天把它减下去,而不是一次。
然而我们自身的合成代谢能力是有限的,同时因为年龄、营养、休息、甚至是健康程度的限制,我们普通人一个月可以合成的肌肉可能连1KG都没有。
因此即便你刻意多刺激肌肉、撕裂肌肉(常见的错误方法是:每天练腹肌、或者连续练某个肌群)天博体育,实际上除了影响恢复以外,并不能增加肌肉合成的效率!
当然有的人要说了:我健身以后,一个月涨了***体重!谁说一年只能长这么点肌肉?好吧,体重可不等于肌肉!肌肉会结合大量水分,并且不同人的肌肉质量也有很大差别,你可以回复“体重”来了解这部分知识。
最后,健身领域还是这句话:健身是一个很长的征程,唯有平息你心中的、化急躁为耐心,慢慢来、你会发现改变是那么容易。