增肌不增脂的4个健身常识新手入门简单且实用让线条更明显但是，不少的新手朋友都会碰到这样的问题，在增肌期间，摄入的热量比较多，虽然维度在增加，但是肌肉外面总是被一层厚厚的脂肪多包裹。觉得自己增长的更多是脂肪。

　　想要增肌，就要对肌肉进行充分的刺激。所以，不少的健身小伙伴踏入健身房都开始追求自己的极限重量，认为这样，就会加速肌肉的增长，或者模仿一些健身大神所用的训练动作。

　　而盲目的增加大重量，不仅会算上肌肉，还会对身体的健康造成危害。在训练时候，不要盲目的追求大重量，合适的重量才是更好的训练力量，不要急于求成，注重动作的标准型。

　　不少人在踏入健身房之后，恨不得一整天都在健身房开始进行锻炼，只为了让自己的肌肉增长得更快。天天都踏入健身房打卡，想要得到自己想要的身材。

　　内在睡眠的时候，肌肉才能开始快速的修复模式，所以，不要每天都疯狂的训练，建议一周训练3-4次。你会得到意想不到的效果。

　　很多的新手朋友认为天博TB，增肌的时候不能做有氧，那样会消耗自己的肌肉，其实，这样的想法是非常不科学的。适当的有氧运动可以提升运动的表现力，而且有氧会增加肌肉的耐力和锻炼到身体上的一些小的肌肉群，让你在力量训练的时候发挥得更好。

　　，但是也要控制适当的时间，建议每次有氧不要超过30分钟即可。不仅能够消耗多余的热量，减少脂肪，还能够提升肌肉的协调性。