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快来看看贾玲这身材是真的吗?一般人根本不明白这里面的道道儿看完《热辣滚烫》肯定有不少观众都会关注贾玲为角色减重增肌这个事,惊讶于她的脱胎换骨。尤其在片尾看到贾玲减重的备忘录,真的很不容易。
从备忘录来看,从去年的2月18日到去年的11月11日,贾玲用差不多9个月的时间,把体重从177.4斤减到了109.2斤。
而在央视直播采访中贾玲谈到,自己的体重其实是在170到180斤之间,为了角色她先是增重到了210斤,这个增重40斤的过程也挺痛苦的。
很多人会觉得,减重痛苦,但增重怎么会痛苦呢?吃吃喝喝不就完了。其实人在正常情况下自然的体重增减都是感觉不大的,比如冬天运动少了,吃得多了,就会胖一些。
因为本身就很科学,你本来每天只需要某个单位的热量就可以维持一天的工作和生活,但到了冬季,身体需要更多的脂肪来保持体温。所以,减少运动就是让消耗的热量减少,吃的多就是让摄入的热量增多,多出的热量盈余就会转化成脂肪储存。但这是正常范围内的自然增重,而当你需要刻意增重到某一个特定目标时,那就代表你要额外摄入更多,更多,更多的热量。
换句话说,就是吃撑了也得吃,而高热量食物的过量摄入会让你的血糖和血脂飙升,会有嗜睡,情绪波动大,不稳定的表现。所以在电影中,一开始的乐莹每天都睡着,浑浑噩噩的。
而嗜睡,情绪波动大这些是短时间内,非自然增重所导致的显著问题,所以再也不要说贾玲减重是什么噱头,这绝对是一个演员职业精神的体现。
这是必然的,血糖的飙升和骤降,情绪会受到非常大的影响,所以你看备忘录上,从18日到23日,仅5天,贾玲就大哭了。
所以,贾玲的增重和减重都属于非自然下的一种特殊状态,甚至是极限状态,当然,贾玲肯定是在专业人士的科学管理监督下进行的,但也绝不可否认的是,她非常,非常,非常有毅力。
但需要注意的是,这是有先前条件和个体差别的!并不适用于所有人。作为一个健身人士,下面我跟大家分享一下贾玲在《热辣滚烫》中都练了什么项目?会有什么感觉,起到什么作用,锻炼哪些肌群,以及得到的效果。
看了前面大家会初步知道,增重是热量消耗小于热量的摄取,制造热量盈余,盈余会转化成脂肪储存,存越多体重就越重。如果只说单纯的减重,其实就是反过来,让热量消耗大于热量的摄取,制造热量缺口呗,这样身体就会去消耗之前储存的脂肪来填补缺口,脂肪消耗的越多,体重就越轻。
理论上,凡是有氧运动,慢跑,骑自行车,爬山,跳绳,健身操都可以有效消耗脂肪,但也仅仅是减脂,而不能增肌,甚至在消耗完脂肪后还会消耗肌肉。只做氧肯定会瘦,但只能说是身材匀称。
这里,我们只分析贾玲在9个月练出一个有腹肌,肱二头肌,三角肌,背肌这样的身材,只靠单纯的控制饮食和有氧锻炼是远远不够的,她必须要增肌,为什么?
简单来说,当你通过运动消耗的热量到极限,通过控制饮食摄入的热量少到极限时,热量缺口也总会达到一个平衡点,就是说你不能再靠运动消耗了,你也不能再减少饮食了,你总不能把自己累死或者饿死吧?那么这时,的肌肉组织会帮你消耗热量,大量的肌肉要靠消耗大量的热量来维持。你肌肉越多你热量消耗就越大,说句你爱听的,只要你肌肉足够多,睡觉和站那不动都在消耗热量。
再简单点说,你做有氧运动消耗的热量不变,摄入的热量也不变,但你的肌肉帮你制造了更多的热量缺口,那么你摄入的热量没变,但被消耗的更多了,你是不是就变瘦了,这就是所谓的“干吃不胖”最重要的一个原因。
一边靠加入适当的力量训练(无氧运动),这样,不仅能达到减重塑形的目的,而且还能燃烧大量脂肪,同时随着体内肌肉量的增加,有了更多的肌肉会帮她消耗更多的热量,基础代谢也会慢慢增加,有氧运动和无氧运动两者相结合,能够达到更好的减脂效果,身体就会逐渐达到一个良性循环状态。
但比起减重的不易,增肌才最难!所以有句话:减重拼了命,一定能减下来;增肌拼了命,可不一定能增上去!
肌肉增长最主要的原理就是超量恢复,通过负重和阻力训练,等于是一定程度上破坏了所锻炼部位的肌肉纤维,而受伤的肌肉组织会进行自我修复,每修复一次肌肉就会增厚,久而久之,肌肉就变大了。
而破坏肌肉纤维需要抗阻训练,修复则需要科学饮食。什么叫抗阻训练呢?就是靠肌肉组织的向心收缩(缩短)和离心收缩(拉长)所产生的力量,抗衡重力和阻力,使肌肉得到锻炼。比如电影里,乐莹在教练的辅助下进行的是坐姿肩上推举杠铃。
核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,简单点说要有腹肌就锻炼这里。是要通过反复高强度的训练,才能练出下面贾玲的这个漂亮的腹肌。
电影里,乐莹还用了一个月牙型的沙袋,这个在健身房里叫“牛角包”,专业名字叫【保加利亚训练袋】。
拳击是一项综合性的运动,这种剧烈的竞技运动,要求运动员在较短时间内保持高强度的对抗,这使得拳击在很大程度上具备无氧运动的特点。
同时,拳击训练也涉及到长时间的持久性运动,如长跑,跳绳等,这使得拳击也有很多有氧运动的成分。
但话说回来天博体育登录入口,只有真正坚持健身,打拳的人,才知道这个事这到底有多难,这其中吃的苦头,和多少次的“死去活来”,恐怕只有贾玲自己最清楚。
总而言之,健身是一个“易学难精”的运动,看似简单很容易上手,但想要达到自己的训练目的,要涉及的知识很多,所以有句话叫“健身先健脑”。
如今,随着网络的发达,网络上有各种的健身教程,各种健身咨询,其实别人的训练和饮食计划,并不一定适合自己,因为每个人的体重,身高,身体素质,肌肉量,甚至是运动天赋等等都不同,只有根据自己的实际情况,制定一套属于自己的健身计划,才能最大化的收益。
看完《热辣滚烫》立刻冲进健身房的心情是正常的,但也要考虑在一定的财力基础上,能不能科学的坚持下来的。当然,只要迈出改变的步伐,都是值得被尊敬的!
感谢这部《热辣滚烫》让大家直观感受到健康运动的结果,感谢贾玲,片中的乐莹为所有人做了一个榜样,没有什么是做不到的,人生总要赢一次!没看过的小伙伴?一定要迈出这一步啊!