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不知不觉膝盖就“过劳”了?做好这5件事!常给膝盖减减压

2024-03-02 01:55:13
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  不知不觉膝盖就“过劳”了?做好这5件事!常给膝盖减减压随着年纪越来越大,很多人都感觉自己的膝盖越来越不中用。其实,不知不觉中,你的膝盖可能已经“过劳”了。

  需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动,比如篮球、足球、网球等,可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

  长期缺乏运动会造成肌力下降,进而导致膝关节稳定性下降,加上肌腱、韧带等软组织强度下降,会进一步削弱关节稳定性,诱发骨性关节炎及骨刺等问题。

  对于健康的成年人来说,对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼。

  建议:锻炼方式可以采取骑车、游泳等,不同年龄段应匹配不同的运动强度,比如老年人可以适当减少运动强度,选择走路等低强度运动,避免运动损伤天博体育官网

  膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5~10秒,每组做10个,左右膝各做2~5组。

  这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力,膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

  热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

  湿敷:毛巾浸在热水中,取出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日1~3次。

  注意:热敷时温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。

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