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小心不要踩到雷健身中的十大雷区

2023-12-12 17:43:57
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  小心不要踩到雷健身中的十大雷区一到锻炼的时候就一脸懵逼:今天我该练什么来着?如果你想要更好的结果,那你最好明确当下训练的内容,以及应当及时改进的地方。最好方法就是分析其中的细节并完善其中的不足,比如:尝试不同的方法,或者尝试增加动作的难度。

  这可是别人家的孩子啊,你能比得过?每个人都是独一无二的,每个人的先天条件和运动环境都不一样,如果你刚开始锻炼,你更不应该和那些练了多年的老司机攀比,他们飚起车来连自己都害怕!你要做的就是一步一个脚印,慢慢超越昨天的自己。

  大多数人都会有比较喜欢的动作/部位,很多人的通病就是太喜欢练胸或者只练上半身而忽略薄弱环节,但这样练会导致身体不协调、肌力不平衡、肢体僵硬之类…有多少只注重练上半身而大小腿却细得跟牙签似的。

  如果你想通过锻炼来收货进步的话,你得在锻炼时保持专注,不要分心。很多人健身时接个电话半个小时,聊个天十几分钟,看到美女流半天口水…到头来2个小时过去了什么都没练到。提示:健身很重要,但也不要耽误工作生活

  王健林能设“一个亿的小目标”而你或许只能先考虑把房贷给还了…健身也是一样,你得诚实的估量你的能力天博体育,结合实际情况制定专属于你自己的目标。不然的话你很可能会因失败而放弃,比如:练一个月了怎么没什么效果,算了不练了…

  当然你不应该过度锻炼,但是在训练的时候花太多时间休息会降低训练效果,还有可能导致受伤。不光休息太久,有些人做一组动作才1分钟,而一张照骗却花了十几分钟,美白、磨皮、瘦身这些功能用起来都很耗时的好吧~

  热身、热身、热身这里强调一下。在开始正式健身之前,你应当做好相应的热身准备。准确的热身能促进血液循环、增强心脏泵血能力,然后才能降低肌肉和韧带拉伤的风险。热身不够而受伤是一件多么不值得事情,想练不能练,浑身痒痒。正确的热身是活动相关关节,以出汗为到位标准。

  当你日复一日的锻炼同一动作你肯定会越来越擅长,肌肉会适应你的锻炼方式和强度,而你想要进步的时候就会进入瓶颈阶段。所以你得给自己安排多样化的锻炼方案,两周或两个月更换一次锻炼方式才能得到更大的进步。

  你的身体需要时间来调整肌肉和韧带细胞,甚至你得中枢神经系统都需要时间来恢复。日复一日的高强度锻炼肌肉,却不给它充足的时间恢复,小心你的身体被掏空!老板叫你天天加班却不给你涨工资你会心甘情愿么?肌肉的增长原理很简单:锻炼+休息+营养=超量恢复。

  有的人吹上天:我一口气能做200个俯卧撑、我能一次做300个仰卧起坐、我能一口气做50个引体向上,但是你的动作标准吗?你的锻炼到位了吗?学会正确的技术动作对收获成果来说非常重要,而错误的多数量却可能让你受伤或者没有理想的成果。

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