健身指南：每天應至少健身30分鐘國家體育總局昨天在京發布《全民健身指南》（以下簡稱《指南》）。該《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監控方法，不僅可以用於健身專家和教練的專業體育健身活動指導，還可以成為大眾百姓運動健身的“口袋書”。

　　《指南》課題組負責人、國家體育總局體育文化發展中心主任田野介紹，《指南》是由體育總局體育科學研究所、北京體育大學、體育文化發展中心、上海體育學院、各省市體育科學研究所等權威體育科研單位的相關專家，經過11年研究后形成的高水平研究成果。《指南》在出台過程中，參考了中國居民體育活動狀況調查、國民體質監測、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數據。所以，《指南》中運動能力評價部分的指標，均是根據中國人實測數據設定，符合國人體育活動狀況和健身效果特征。

　　《指南》明確將體育健身活動方式分為五大類：以跑步、騎自行車為代表，可以全面提高人體機能的有氧運動﹔以俯臥撐、器械練習為代表，可以提高肌肉力量的力量訓練﹔以足球、籃球為代表，青少年健身首選項目的球類運動﹔以太極拳、八段錦為代表，適合老年人的中國傳統運動方式﹔以及能提高身體柔韌性的運動。

　　此外，《指南》根據心率，將體育健身強度劃分為小強度運動（運動中心率在100次/分鐘以下）、中強度運動（運動中心率在100至140次/分鐘）和大強度運動（運動中心率在140次/分鐘以上）。《指南》強調，強度過大的運動不僅對健身無益天博体育官网，還可能造成運動傷害。

　　每天健身要多久才有效果？《指南》明確提出，對於經常鍛煉的人來說，每天應集中或分開多次健身30至90分鐘，每周應運動3至7天。為了取得理想的健身效果，有健身習慣的群眾每周應總計進行150至300分鐘中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動，而對運動能力出色且有健身習慣的人來說，每周進行300分鐘中等強度運動或150分鐘大強度運動效果更好。

　　人民日報社概況關於人民網報社招聘招聘英才廣告服務合作加盟供稿服務數據服務網站聲明網站律師信息保護聯系我們