除了健身和节食还有这些帮你减肥的方法除了这些铁打的减脂肪真理，我们其实还有很多有趣的生活习惯，在主要的减肥手段之外，帮助我们巩固成果。

　　当然，不管是效果有多快，任何一种健康的减肥方法都不能帮助你迅速减肥，都无法达到肉眼可见的速度。

　　我们平时在网上看视频的习惯是跳过广告，甚至为了跳过广告办理网站会员。但是在电视机前，你有钱都无法跳过广告。

　　电视广告里往往会有很明确的进食暗示，比如说酥脆的薯片、大口喝可乐、精致的巧克力。它们时时刻刻提示你，你该吃点东西了。你很容以被这种暗示影响，趁着广告无聊的时间去找点吃的，边看边吃。

　　如果你口味不是很重，我建议你试试吃辣。辣味的刺激可以抑制饥饿食欲，尤其是抑制你对高脂肪、高甜味的食物，这两类食物也恰好热量高。

　　辣椒中的辣椒素可以延长饱腹感、提高身体代谢水平，甚至可以帮助你提高健身的状态，促进你的训练。

　　只要你有看食物成分表的习惯，你就会把你零食清单的食物去掉80%。举个简单的例子，学会看成分表里的NRV%。

　　“NRV%简单地说就是指每100g（毫升）食品中总能量以及各种营养素占我们一天所需的百分比，从而可以让我们更加直观的了解到自己摄入能量的多少，以保证一天的总能量不超标。

　　这两个成分表的，一个表中脂肪含量超过了一天推荐摄入的100%，另一个表中钠含量也已经超过了一天地推荐摄入量。

　　除此以外，你也可以看配料表，一般来说，配料表的第一位是含量最高的原料，你可以通过配料表的排序了解，食物最重要的组成。

　　这不是哗众取宠或者炫富，餐具的重量容易让大脑产生错误的感知，分餐注意力天博体育登录入口。当餐具很重的时候，你会把更多的注意力放在进食量上面，时刻提醒你去审视自己的食量。

　　很多人去了超市就进入了忘我地境界，不知道自己是来买什么的，然后整个逛一遍，本来只是想买一包餐巾纸，结果最后买了一大堆吃的。

　　在血糖降低时自控能力脆弱，容易被食物，形成冲动的消费，因此如果去超市之前就吃点水果，补充一些糖分，就可以帮助我们减轻玲琅满目的商品对我们的。

　　很多人睡前都有玩手机的习惯，其实这个习惯非常不好，强烈的光线会阻碍身体褪黑素的分泌，睡眠质量下降。睡眠质量的下降会引起一连串的连锁反应，瘦素减少、胃液分泌增加。

　　长期的生活压力之下，身体分泌皮质醇的水平偏高，血糖水平升高，体重上升，养宠物是很好的心态调节方法，愉快的心情帮助我们身体内分泌平衡。