健身小常识_百度文库适当喝些温水。  3 跑步时保持正确姿势（身体保持正直，平视前方， 不宜长时间跟旁人聊天）  4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟  5 跑完部不用马上休息，可以慢走放松一下，做一做 舒展运动

　　完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90 度。）  2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运 动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃 力）  3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜）

　　然后弯曲两臂将哑铃送 至脑后。  2 双手握住哑铃往上举， 在双臂紧贴头部两侧的 状态下，使手臂尽力往 上伸展。

　　4～6时运动为宜；  每次运动的时间不少于30分钟；  每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌 肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分 钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间 不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉， 多甩动手臂之类的。

　　的水份，所以需要大量的补水。 2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。 3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品， 在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！) 4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持！ 一定要持之以恒！ 5 如果对于运动没兴趣，可以学习瑜伽天博TB，或者各种舞蹈。