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天博体育健身瓶颈期的所有应对技巧!

2023-12-08 21:24:43
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  天博体育健身瓶颈期的所有应对技巧!这是健身领域全体成员送给大家的礼物,我们的网络部会尽可能收集100+个健身问题,覆盖增肌、减脂、营养、健康、补剂、健美等方向,索队会带领联盟基友竭尽全力解决这些问题,最后,集结成书,让所有的健身爱好者可以查询、不再因为碎片化的健身知识而苦恼!

  瓶颈期绝对不会出现在你健身一周、一个月、三个月......对于一个健身爱好者来说,很有可能练了半年你才掌握基本训练技巧,练了一年你才进行过一轮减脂增肌......

  a、健身至少一年以上,那些练练停停、玩票的不算;b、三个月以上的时间,你的体重、力量都不发生变化;c、训练下降,对于训练产生懒惰心理;d、肌肉型态基本不变,皮脂也没有变化;e、尝试过至少三种训练技巧(例如试着使用以前未曾尝试的预先疲劳法)。f、其他少数情况,就不例举。3、减脂人群,我们推荐的调节方法饮食上:a、一般的减脂人群会控碳(主食,如米饭),我们建议你尝试每周1-2天不控碳,摄入正常量的碳水,刺激身体的代谢;b、提高蛋白质的摄入,实践证明,足够的蛋白质摄入可以消耗更多脂肪;

  训练上:a、额外增加一次低强度有氧,例如15分钟的快走;b、将原有的有氧延长5-10 分钟,或者提高其强度,改为变速运动;c、一周进行1-2次HIIT(你可以在健身领域搜索HIIT)。4、增肌人群,如何突破瓶颈期?饮食上:a、额外再增加一次加餐,放在睡前或者两餐之间,尤其是摄入碳水;

  训练上:a、在每一个部位的训练中,带入一种新的训练技巧,例如胸肌——预先疲劳法(这个地方的细节很多,你们可以在健身领域搜索对应肌群名字,或者搜索“训练法则”);b、额外安排一天,强化你的弱势部位;c、每周进行1-2次低强度有氧(过度控制有氧反而会抑制肌肉生长哦)。

  网友“在天上的杠铃”,健身两年半,基本肌肉型态已经出来了,但是最近两个月减脂,体重掉的很厉害,力量掉的厉害,但是肌肉型态没有出来。索队调查下来法相,“杠铃”在减脂期把三餐的主食降低了一半以上!蛋白质摄入也没有太大调整,训练采用的是器械一小时,有氧半小时。调整方法:1、饮食回归正常,不再控碳,不减少主食,仅仅降低食用油摄入天博TB,把每顿的肉类提高到200g;2、器械调整为一小时,有氧提升为四十分钟,采用了7-8-9三速变速跑;一个月后,“杠铃”的体重呈现稳步上升的状态,但是皮脂逐渐下降,力量也慢慢回来,属于非常理想的减脂状态。(依当事人的要求,不发图)

  更多问题,你们可以回复给健身领域微信公众号哦!我们会挑选2-5名网友,回复并且送上一件精美礼品(补剂、T恤、计划应有尽有)。

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