健身运动的基础知识常识范文文06CC1M；质优价廉，欢迎阅读！ 健身的原则，力量训练的好处，柔韧练习的作用，有氧运动，大营养素，常见的营养补剂，如何预防受伤。

　　实用范文《健身运动的基础知识》Word格式，可编辑，含目录精心整理，放心阅读，欢迎下载！文档信息文档编号：文-06CC1M（自定义文件编号）文档名称：健身运动的基础知识.doc文档格式：Word（*.doc，可编辑）文档字数：1518字，（不统计页头页脚及版权声明等文字）。文档主题：关于“资格或认证考试”中“资格考试”的参考范文。文档适用：作为常识写作的参考文献，解决实用文或应用文怎么写，文章格式等相关问题。文档仅供学习交流，请勿商用。健身运动的基础知识目录1、健身的原则：2、力量训练的好处：3、柔韧练习的作用：4、有氧运动：5、六大营养素：6、常见的营养补剂：7、如何预防受伤：正文健身运动的基础知识健身是一件好事，但是盲目的健身对身体是有害的哦。以下，为你整理的健身运动的基础知识，希望对你有帮助。1、健身的原则：循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。针对性训练的原则：根据个质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案健身运动基本知识健身运动基本知识。2、力量训练的好处：延缓衰老预防肥胖减少损伤和疼痛美化身体，改善姿态消耗更多热量预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇增加骨质密度，预防关节病3、柔韧练习的作用：提高身体机能，预防治疗运动伤害;可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;塑造体形，改善体态;能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。4、有氧运动：有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段健身运动基本知识。进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的.有氧运动以及健身操课程三大类。在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。5、六大营养素：碳水化合物:也称糖类，是热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%蛋白质:由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取克蛋白质;脂肪:是的重要组成部分，对提高激素水平有一定帮助，摄入量应为每天总热量的20%左右;水:占总重量的60%-70%，常人每天应保证饮用2升水，健美爱好者则应适量增加;维生素:被称为”生命的催化剂”，能调节各种物质代谢，主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;矿物质:又称无机盐，可调节多种生理功能天博体育登录入口，广泛分布于各种食品6、常见的营养补剂：乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10谷氨酰胺：为免疫系统提供能量，可以平衡分解代谢，训练后应补充7-15支链氨基酸：能够促进合成代谢，释放胰岛素和刺激释放生长激素，可以在训练后补充4-67、如何预防受伤：认真做好准备活动：进行训练前的热身和拉伸练习，使身体进入到运动状态;做好放松和整理活动：训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复;大重量训练要适可而止：不要经常借力训练，使用大重量最好请人保护;加强医务监督和训练场地安全检查：注意身体的警号;认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防健身运动基本知识健身培训。每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。为提高学习交流，本文整理了相关的实用范文有：《健身的基础知识》、《健身运动的常见误区》、《健身运动的误区》、《女性健身房健身基础知识解读》、《大众健身操的基础知识》、《8个健身基础知识》、《男士健身入门基础知识》、《健身运动的3大好处》，读者可以在平台上搜索。“健身运动的基础知识”文档源于网络，本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原则，仅供学习交流，请勿商用。如有侵犯作者权益，请作者留言或者发站内信息联系本人，我将尽快删除。谢谢您的阅读与下载！

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