健身之前先燥起来的方法。一匹燥不起来的野马，你给他整个草原也没法释放野性。燥是狂野之前的准备，就像是运动之前的热身一样，没有燥热起来的身体根本无法更好地享受运动的畅快。

　　很多人健身是不热身的，就算他们知道热身很重要也不愿意去做。古话说得好，道理我都懂，但臣妾就是做不到啊！所以说现在的年轻人啊，真是“图样”。其实训练的效果多半是基于一个好的热身，我要是骗你，以后我“一”字倒过来写！

　　在开始运动的时候呼吸速率，血流速度，血氧浓度等指标会发生很多变化，跳过热身直接开始训练，这些指数就迅速变化。要知道，“有些事情”不能快！

　　热身让神经系统做好准备，拥有更好的运动表现，在正式运动中不会反应迟钝天博体育、脑袋短路，避免在场上出现毫无存在感的神游。

　　需要注意的是热身运动的强度不要太高，最好是从低强度开始，逐渐加大强度，来达到一个逐渐提高心率和体温的过程，要根据个人的身体水平来调整，热身强度不要太大，防止体能过度损耗，还没练先跪了。建议热身时间为3-5分钟，达到微微出汗就可以，如果室温较低，可以考虑增加热身时间。

　　简单来说，就是根据当天的训练计划对相应部位进行拉伸，例如要进行搏击训练的话，以较轻力度打击沙袋就是个不错的热身选择。

　　在做完这三组热身之后，就可以尝试进行极限重量的冲刺了。前三组的热身能够降低你对大重量的畏惧感并让你的身体做好准备，避免运动损伤。

　　当一个人突然结束高强度的运动之后，肌肉会大量充血，氧气的进入会受到阻塞，这正是心血管疾病突然的高峰期。所以不要给我出现“事后一根烟”、“练完不擦汗”、“走在冷风中”等情况，一旦被我发现直接枪毙五分钟。