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健身如何入门?初学者需知的4大基础步骤!健身的好处有很多,它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形,还能够缓解压力,振奋心情,使人更加坚韧、勇敢、自信。相信刚刚加入健身行列的新手一定有很多疑问,例如“减肥该怎么减?”“增肌该怎么增?”等等问题天博TB。那么健身究竟如何入门?让我来告诉大家初学时需知的4大基础步骤,希望能帮助大家有所提升。
虽然每个人基础和体能、以及健身目的都有所不同,但不管是增肌还是减脂,都应该是力量训练+有氧运动的组合。所以健身的开端,都需要做力量训练,而后训练的主要区别在于有氧。因此我建议大家先做力量训练,再做有氧训练,这样的顺序可以达到更好的效果。简要来说健身的4个步骤:1、热身2、力量训练3、有氧训练4、拉伸。
另外,在训练时间的安排上,建议单次训练时间为40到60分钟。开始健身前5分钟热身运动,结束健身后5分钟拉伸运动。力量训练和有氧运动时间分配,就要取决于你自己的健身目的。
新手可以以固定器械为主,训练时间上根据自己的需求来定制。如果没有条件去健身房锻炼的话,可以从徒手训练开始练力量。如俯卧撑、深蹲等,也可以准备一副哑铃,一副哑铃几乎可以锻炼到全身所有的肌群哦。我们的身体是具有记忆功能的,大家动作一定要做标准,否则就会在错误的道路上越走越远啦。
相信大家对有氧一定不陌生。如果是为了减肥而健身,在有氧运动前先做10分钟的力量训练,可以帮助你更好减肥。有氧运动有很多,例如游泳、跑步、骑单车等。
拉伸可以缓解运动后的神经、肌肉疲劳,避免或减少第二天的肌肉酸疼。比如跑步后的拉伸可以防止小腿变粗。拉伸的动作有很多,如小腿拉伸、背部拉伸、三角肌拉伸等。
新手健身一定不要急于求成,要追求质量,做好每一个动作,认真对待,才能让自己的身体变得更棒,进步更快。返回搜狐,查看更多