天博她是捷克很有名气的健身教练自创15分钟燃脂法备受欢迎提起健身，已经是时下最时髦和热门的话题，几乎全世界的人都在健身。特别是在国外，上到老人，下到孩子，个个都有丰富的运动经验。

　　今天要给大家分享的是一位来自捷克的美女，她有着多重身份，不仅是健身教练、模特，同时还是一个商人和作家，更让人惊讶的是，她曾经还是一名拍摄“特殊电影”的明星。

　　她的名字叫ZUZKA，出生于1982年，现在的她在美国居住，最早以前她的职业不太见得光，专为成年人拍摄“电影”的“”模特。

　　但从事这样的职业，首先就是身材要好，那个时候开始，她在饮食上就人特别注意，从来不敢乱吃东西，在开工前，甚至都不吃东西，而关于运动，她那时候接触的比较少。

　　后来认识了自己的老公，为了他，ZUZKA离开了“AV电影”界，只做模特，平时就接一些杂志封面的拍摄工作。她开始健身是和老公结婚以后，因为老公本身就是一个健身教练，在他们结婚后，就一起搬去了美国定居。

　　在美国的日子里，他们生活得非常幸福，每天都会相约一起去健身房运动，在坚持不懈的努力之下，ZUZKA也越来越热爱健身，经常会把自己的健身视频分享到网络上。

　　因为本身有一定粉丝的积累，她的社交平台浏览量还是非常高的，这让她似乎看到了商机，也产生了改变人生的想法，因此，她每天更加努力的健身运动，甚至开了一个专门的健身视频网站，夫妻俩将每天的健身教学视频分享到网络上，引起了不小的点击量。

　　随着网络教学越来越顺利，他们又创立了自己的运动品牌，这期间，两个人一直风雨同舟。有句话说，大部分人都是能一起吃苦，却不能一起享福。

　　对于ZUZKA来说，这话同样适用。眼看着生活越来越好了，可是夫妻二人却在2013年离婚了。离婚后的ZUZKA，并没有因此颓废，而是一直坚持着健身和教学，并且将自己的健身经验写成了书，她说，自己曾经有一份很不光彩的职业，那时候都从来没有想过放弃，更何况是现在。

　　她也经常会在自己的网站上呼吁广大女性，失去什么都不重要，就是不能失去自我，不能放弃提升自我的任何机会。所以那段时间，她用心地磨练自己，经营自己的品牌，同时推出了以健身为主题的《15分钟健身指南》一书。

　　在书中她提到，HIIT是可以在短时间内达到燃脂目的的高强度间歇性训练方法，对于想减脂的人群来说，这个运动再合适不过，它不仅可以迅速的提高心率和新陈代谢水平，还能燃脂瘦身强身健体。

　　现在我们看到的ZUZKA，每一张照片，身材都特别好，这是因为她不但热爱运动，在饮食上也是格外配合，在保证身体摄入足够营养的前提下，将碳水、脂肪和蛋白质都安排在三餐当中，平时没有工作的时候，一定不会熬夜。

　　接下来，我就为各位喜欢健身或准备开始健身的小伙伴们分享几个HIIT的训练动作，每天都坚持，你也能练就好身材，当你瘦下来，就再也不想胖了。

　　站姿，身体挺直天博体育官网，双脚稍微分开，然后做原地交替抬腿的动作，抬至大腿与地面平行，和小腿呈90度，做的过程中，双手手肘弯曲放在胸前，腿部抬起时，尽量去触碰手掌。做3组，每组20秒。

　　这是一个复合型的训练动作，堪称经典的HIIT训练，相当燃脂，但是一定要注意做的时候，动作要标准。做3组，每组20秒。

　　双手支撑身体，双脚脚尖蹬地，身体呈一条直线，不要耸肩，腰部不要塌陷，然后做交替登山的动作，期间保持上半身稳定。做3组，每组20秒。

　　以上3个动作，每天一练，循序渐进，体力会越来越好，身材也会越来越有型。我们每个人不管做什么职业，都不要放弃自己，就像曾经说过一句话，她终于将曾经“脱”掉的衣服凭自己的努力一件一件穿了回来，ZUZKA也一样，虽然，她有过“不堪”的过往，但最终凭借对健身的热爱找到了自己的价值。