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分类>>天博体育健身经验分享：臀部训练方法-练出蜜桃臀与大长腿
2024-05-30 11:03:53
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返回列表天博体育健身经验分享：臀部训练方法-练出蜜桃臀与大长腿大部分男人希望“翘臀&粗腿”，而女人希望“翘臀&大长腿”。很多人在锻炼臀部的时候都会采用深蹲，因为很多人坚信“不深蹲无翘臀”。
但是深蹲不但会把臀部练翘也容易把腿练粗。另外，深蹲更多是刺激到臀大肌和大腿，导致臀虽然体积大，但是不显得很翘，因为臀线比较低，所以往往显得腿更粗短。
如果想使臀部更翘并且腿长应该是上下臀线都往上提，这就要针对臀大肌上方的臀中肌训练，整体提高臀线，从视觉上拉长腿。
以上每个动作都要做3组以上，每组间休息30至60秒。每组动作做8-12次，根据自身的情况来定。
拉伸动作做两组，每组30至60秒天博。在锻炼的第二天，感到臀部酸痛，有燃烧的感觉，都是非常正常的。
