女性运动健身 知识大全 女性运动健身知识大全 一． 职业女性如何操持健康活力 1、 走路注意挺胸 怎样减肥 散步时注意挺起胸膛走， 这对保持体形十分有效。 如果平时走路也这样， 就能消耗掉多一倍 的热量。 2、 饭后运动 15 分钟 每餐吃完饭之后先收拾餐桌、 洗涮碗碟， 然后再干点其他的家务活， 坚持饭后运动 15 分钟。 3、 保持乐观的心态 经常笑口常开， 因为笑对增强免疫系统有奇效， 既能消耗热量， 又能调节心情。 即使在几乎 没有希望的情况下也要坚信： 你能改变目前的糟糕情况， 使之向好的方向发展。 4、 每天沿楼梯上下 200 梯 减肥方法 每天沿楼梯上...

　　女性运动健身 知识大全 女性运动健身知识大全 一． 职业女性如何操持健康活力 1、 走路注意挺胸 怎样减肥 散步时注意挺起胸膛走， 这对保持体形十分有效。 如果平时走路也这样， 就能消耗掉多一倍 的热量。 2、 饭后运动 15 分钟 每餐吃完饭之后先收拾餐桌、 洗涮碗碟， 然后再干点其他的家务活， 坚持饭后运动 15 分钟。 3、 保持乐观的心态 经常笑口常开， 因为笑对增强免疫系统有奇效， 既能消耗热量， 又能调节心情。 即使在几乎 没有希望的情况下也要坚信： 你能改变目前的糟糕情况， 使之向好的方向发展。 4、 每天沿楼梯上下 200 梯 减肥方法 每天沿楼梯上下 200 梯左右， 这样能让你保持精神焕发。 5、 不要久坐 减肥食谱 一边看电视一边要做些简单的运动。 工作时， 要利用倒水、 倒咖啡时间活动活动；找同事的 时候要自己亲自走过去。 6、 经常参加社交活动 擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半。 女性一定要多与身边的朋友交往， 尽可能地扩 大自己的交际范围 二、背部操 办公室一族保养有道， 你只要掌握一些小窍门， 就可以甩掉皮肤干燥、 小腹脂肪、 小肚子 等等影响身材的“肿瘤” ， 轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。 每天只需十分钟， 就可以轻 松练就美好身段。 坐姿伸展 两臂尽量上举， 双手并掌， 上臂尽量靠紧耳侧， 感觉背部和肩部向上拉伸， 收腹挺胸。 每次坚持 10-15 秒， 重复 2-3 次。 三、女性健身运动的几个常见误区 女性健身运动的几个常见误区 ■目的不明、 盲目跟风 完全没有按照自身的实际需要来“量身订做” 。 今天学健身操， 明天学舞蹈， 后天又练瑜珈， 最后痛苦地发现什么都练不成天博， 只好放弃。 ■难以坚持 健身运动难就难在坚持， 跟着老师学舞蹈， 缺课后就很难再跟上， 也就无法 坚持； 每天抽半小时运动， 让运动成为习惯。 ■动作不到位 有些女性不知道该如何科学地健身， 不知怎样做动作才到位， 以致运动了 却没有效果， 甚至起了 反作用。 其实， 健身运动难度不要太大， 花样也不在于复杂。 动作也 不在于多， 只要这个动作到位就有效果， 否则反而会练得形体不美观。 ■舍命减肥 有些女性对减肥有一种病态的偏执， 把“瘦” 当成美的唯一标准， 总爱拿“肥 胖” 两个难听的字来折磨自己， 不停地用在自己身上作试验， 谁知又屡试屡败。 ■灰色心态 有些人赶在午休或下班后抓紧参加健身运动， 有些人在运动时不是想着要回 家做饭， 就是挂着孩子， 心不在焉地跟着做动作。 这样的心态怎么能使锻炼有效果呢？ ■方法不对 骨盆错位是造成颈胸腰椎病和肥胖的原因之一， 也是这些病难以防治的病因 之一。 许多女性特别是产 后的女性多多少少都存在有骨盆移位， 但在健身运动中可能因姿势 不正确， 过度地扭曲脊柱或骨盆， 加重了骨盆错位和脊柱侧弯， 使得体形更走样。 四、 小的动作让女性散发的魅力 一、 伸懒腰 小女人样的可爱， 慵懒的体态让人觉得很舒服。 慵懒的感觉就像小猫， 让人 想要抱抱， 上班族， 白领者、 女强人们， 可要知道在丈夫恋人面前多撒撒娇， 伸伸懒腰， 让 慵懒的感觉， 而且伸懒腰可以自然地展现出女人身体的线条， 凸出， 男人即死。