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【“全民健身”科普系列(三)】非常重要!补齐你的短板

2023-12-28 21:42:10
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  【“全民健身”科普系列(三)】非常重要!补齐你的短板2022年NBA季后赛正在如火如荼地开展,记录在不断刷新,奇迹在不断缔造,挥汗如雨奋战的球星和声嘶力竭呐喊的球迷交织在一起,展现出世界最高篮球殿堂的独特魅力。

  然而,有这样一支“豪门”球队,却无缘季后赛,黯然回到了洛杉矶开始提前“欢度”休赛期——这就是由勒布朗·詹姆斯领衔的湖人队。

  球队战绩糟糕,珍妮阿姨和球队的管理层自然要大刀阔斧对阵容进行“大换血”,从理论上讲,包括老詹在内,每个人都有卷铺盖滚蛋的可能。这就是竞技体育的残酷性——出成绩你就是爷,出不来成绩你就渣毛不算,甭管你之前有多么辉煌、多么。

  正如在湖人队中,有一位曾经的超级中锋,他的处境格外凄凉,他就是德怀特·霍华德。他迫不及待地表示自己想留在湖人打球。虽然霍师傅仍然有力量、有技术、有能力,但不可否认,属于他的时代过去了。曾经众星捧月的他可以不在乎自己有多少私生子,但如今为了养家糊口,一代名宿也不得不看别人脸色要一份底薪的合同。

  有人说——不对啊,以霍华德现在的技术条件和身体素质,哪怕是现在的内线恩比德杀进内线也有可能吃瘪,瘦死的骆驼比马大。但作为的篮球殿堂,NBA给球员的每一份合同都有自己的道理的,虽然不是“一分价钱一分货”,但也差不了太多。

  虽然底薪对于霍师傅来说有点与实力不符,而霍师傅的力量、身体和技能仍然有一战之力,但在“小球时代”盛行的今天,霍师傅当年并不明显的“短板”如今却被无限放大,那就是——速度。由于无法快速移动,霍师傅只能扼守禁区,却很难跟上当今快速攻防的比赛节奏。

  因此,无论是篮球、搏击,还是许多运动种类,乃至一个人的人生发展,决定他的上限的,永远不是他的长处与优势,而恰恰在于——他的不足与“短板”。

  曾经无所不能的“小皇帝”,如今英雄迟暮的詹姆斯,虽然他目前产生了肉眼可见的下滑,但不可否认的是——他依然是NBA历史上巅峰时期最长的球员之一。虽然一个人站在行业的最尖端,总会有许多诟病,但无论是以传统内线世纪初,还是以三分、小球为潮流的当今,詹姆斯总能不断改进自己的短板,不被时代所淘汰,能够与一代代横空出世的“新秀”同台竞技,这一点还是非常令人钦佩的。

  众所周知,詹姆斯是以力量、耐力为长处的球星。他强大至极的力量、强悍无比的身体,为他提供了无与伦比的竞技能量。但上帝是公平的——力量爆炸的球星,往往脚步就不如小个子灵活敏捷,手感也没有“投手”柔和精确。因此,前期的詹姆斯总被人嘲讽为“螃蟹步”、“六步朗”。但是,他却能抓住休赛期和比赛的间隙,不断锤炼投篮、三分、速度和自己的脚步,虽然,作为“力量型”选手的詹姆斯永远达不到库里、汤普森的手感,乔丹、科比、奥拉朱旺的“梦幻脚步”,但对于自己“短板”的弥补和提升,让他在自己的“身体福利”逐渐吃完后,培养了扎实的技巧与基本功,让他依然可以在“吃年轻饭”的篮球界有自己的一席之地。我们看詹姆斯骨头严重变形的脚趾——如果不是长期刻苦磨练步法、移动,光举铁是不可能造成这种严重的变形的。

  至于以“坚韧铁血”著称的科比、迎难而上终成大器的姚明主席,在自己的运动生涯中更是虚心学习。科比并不是力量型运动员,但他却下了一股狠劲锤炼自己的力量,他恐怖的腰、腹、腿力为他提供了更长的滞空时间,并使他可以凌空做出更多的战术动作,闪转腾挪,以不可思议的华丽动作把球投进。姚主席初登NBA时,由于中美篮球的差距,他的力量、速度、灵巧都不如人,但姚主席并不气馁,他在健身房训练苦练力量、在游泳池投篮苦练耐力,他还虚心向奥拉朱旺学习“梦幻脚步”,终于破茧成蝶,成为“名人堂”的一员。

  当我们再把注意力转向格斗,作为一代拳王的泰森,毋庸置疑他的长处在于无坚不摧的力量——一拳的威力足有800kg重!很多人都极其欣赏泰森的“暴力美学”:在极短的时间K.O.对手,却忽视了一个问题——如果没有过人的速度、灵巧,泰森如何躲避对手的攻击,如何准确捕捉躲藏闪避的对手,准确命中对手?

  我们看泰森的训练视频,他花费了极大的时间与精力——不光是练自己的力量,更是在下死力气补“短板”。他的教练不断出拳,泰森则一刻不停地躲避、移动、再躲避、再移动。此外,为了增强自己躲闪的速度与反击的力度,泰森更是利用200斤的杠铃去负重卷腹,锤炼自己腰腹力量。虽然,以泰森的体重,他永远无法像拳王阿里那样有着令人眼花缭乱、出神入化的步法,但对于以力量见长的重量级拳击比赛,泰森的脚步、灵巧,再加上他无与伦比的力量,无疑在竞争、竞技中对其他人形成了一边倒的碾压!

  因此,我常可以看到这样的画面——1、对手出拳,2、泰森迅速转腰、下潜、躲避,3、利用转腰的惯性,泰森躲避后迅速反击,一个勾拳或者一个摆拳正中对手,4、K.O.比赛结束。

  可令人遗憾的是,泰森依然忘记弥补自己另一个“短板”,这个短板并不是身体和技巧层面的,而是心理层面。

  由于在拳台上屡战屡胜、无往不利,因此,一旦比赛变得焦灼,泰森就很容易心浮气躁。所以,另一位传奇拳王霍利菲尔德就利用了泰森这个“短板”,用近乎“死缠烂打”的方式,打一打就抱住泰森,让泰森的重拳杀招毫无用武之地,最终利用心理战、消耗战战胜了泰森。当然,霍利菲尔德能够战胜泰森。从另一个角度说明——他在自己耐力和脚步的训练上丝毫不逊色于泰森,才能抵抗住、躲避掉泰森的攻击,耗到胜利的时刻。

  也正是因为如此,到了晚年,泰森和霍利菲尔德也成了一对惺惺相惜的对手、朋友(尽管当年泰森咬掉了老霍的一小块耳朵)。

  由此可见,在健身、训练中,在训练强度、训练水平大致相当的前提下,一个人能对自己的“短板”、不足弥补、提升到何种程度,决定了自己最终的成果与高度。

  比如,有的人觉得自己力量好、但是心肺不好,于是一门心思练自己的肌肉,为了有一副硕大健美的体型,甚至不惜吃药。可他恰恰忽略了——心肺就像发动机,肌肉就像车体的大小、重量,一辆丰田小轿车的发动机带着一辆重型坦克,对于健康来说绝非好事。这也是为什么,许多健美运动员猝死、早逝的原因之一。曾经是健美界风云人物的阿诺德·施瓦辛格州长在晚年就意识到了“心肺锻炼”的重要性,他减少了自己的力量训练,开始跑步、骑单车,通过这种方式强根固本,弥补、提升自己的心肺能力,并最终收获了健康、美好的晚年。

  反之,如果一个比较瘦的人,觉得练肌肉不容易,就一味去做跑步、跳绳、跳操、打球等这些心肺和有氧运动,那么他只会更瘦,充其量只是耐力更好而已。一个人,不管是男人、还是女人,适量的肌肉和有致的曲线会为一个人增添颜值和魅力,让他更有“味道”。此外——要想保持足够的代谢与健康,适量的肌肉也是必不可少的。值得一提的是,女孩子也不用担心力量训练会让自己变成“金刚芭比”,因为——女性体内的雄性激素只是男性水平的1/6,因此,想要和“肌肉男”一样练成“肌肉女”,除非你服用激素类药物,否则必须比“肌肉男”多付出5倍的训练量。

  我们培养自己的能力、锤炼自己的身心,其根本目的并不是孔雀开屏——炫耀自己的长处以吸引异性。而是去争取一个健康、阳光、积极、进取的人生。这种人生的标志,并不是自己胸肌大不大、翘不翘、膀子粗不粗,而是身体是心健康、家庭是否和谐、事业是否顺利。从这个意义上讲——健康是全面的、没有短板的,是深层的、不是肤浅的,运动没有高低优劣之分,只要能够服务“健康”这一目标,带来愉悦、带来快乐,它就是好的运动。

  除此以外,不光是健身、运动,从“人生”的角度上看,补“短板”也彰显出了一种从善如流、闻过则喜的大气与恢弘。一个人往往喜欢看自己的优点,不愿意正视自己的缺点与不足。正如《伊索寓言》里说的——普罗米修斯创造了人,又在他们每人脖子上挂了两只口袋,一只装别人的缺点,另一只装自己的。他把那只装别人缺点的口袋挂在胸前,装自己的那只则挂在背后。

  因此,我们就需要以人为鉴,积极听取别人的意见和建议,积极寻找自己的缺点与不足,并有则改之、无则加勉。惟其如此,我们才能不断获得提升、取得进步,提高人生的下限与上限。当我们不断补齐自己的“短板”,不断保持并继续稳步提升自己的优点与长处,谦虚谨慎、不骄不躁,那么——一个完美的自己天博体育官网、一个完美的人生将不再遥远!

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