天博TB这些健身小知识让你健身路上走得更顺畅少入雷区健身路上总有一些坑坑洼洼等着我们陷进去，错误的健身理念，会让我们无法取得更好的训练效果。怎么才能花更少时间，取得更好的训练效果呢？

　　并不是健身时间越久，训练效果越好。健身需要控制合理的时间，不要过度健身，否则健身容易出现健身事故，容易出现肌溶解，后果得不偿失。

　　很多人刚开始健身的时候会过度训练，一呆健身房就是几小时，而这样训练的后果，会让你十天半个月都不想去健身房锻炼了，慢慢的就放弃锻炼。

　　建议：每次健身时间控制在1-2小时左右即可天博体育登录入口，每周保持4-6次锻炼频率，让身体劳逸结合，你才能在健身路上走得更远。

　　健身训练的时候我们不可忽略力量训练，力量训练的好处是多种多样的，可以提高肌肉维度，让你身体水平更加旺盛，抵抗衰老速度。

　　那么，在力量训练的时候，我们也需要合理分配肌群训练，新手可以进行二分化或者三分化训练，比如今天锻炼上半身肌群，明天锻炼下半身肌群，后天休息，3天一个循环进行训练。

　　而健身老手可以进行四分化或者五分化训练，这样目标肌群可以得到针对性的训练，也能获得足够的时间休息，从而让肌肉生长得更加强壮起来。

　　很多人健身的时候是为了减掉身上的赘肉，让身材慢慢瘦下来。而有氧运动是刷低体脂率，减掉赘肉的有效方法。

　　但是，很多人发现刚开始运动的时候，燃脂效果是不错的，但是慢慢的燃脂效率会越来越低下，减肥容易陷入瓶颈期。这主要的原因是有氧运动过于单一，身体逐渐适应了运动的模式后，热量消耗就会下降，减肥速度也会下降。

　　想要提高燃脂速度，我们需要多样化运动，同时不断提高运动强度，才能让身材持续瘦下来。刚开始你选择慢跑进行减肥，坚持1-2个月后可以改为游泳、球类运动或者跳绳训练，让身体无法记忆运动的模式，你才能更快瘦下来。

　　不要相信各种节食减肥方法，比如苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食等减肥方法，这些都是比较极端的减肥方式。

　　节食减肥主要原理就是降低卡路里摄入，让身体缺乏足够的能量，从而促使身体分解脂肪、肌肉，促使体重下降。

　　而节食的过程中，脂肪分解的同时也会造成肌肉的大量流失，你的身体会陷入饥荒，身体代谢水平也会下降，减肥后反弹几率高达99%以上，同时健康指数也会下降。

　　减肥期间，我们需要合理控制饮食，远离各种垃圾食品，但是不能过度降低卡路里摄入，每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡以上），同时保持食材多样化，多吃天然少加工的食物，均衡营养摄入，科学补充蛋白、碳水跟脂肪，而不是每天吃同样的食材。