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努力锻炼但进步缓慢?你可能已经训练过度!十个过度训练的迹象

2024-01-25 22:36:14
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  努力锻炼但进步缓慢?你可能已经训练过度!十个过度训练的迹象很多人认为付出的越多,就收获越多,所以那些想要增肌的伙伴,就会进行频繁且高强度的训练天博,但实际上这可能会让你进入过度训练的状态,这是弊大于利的,不仅得不到进步,反而可能会出现大幅度的退步。

  1)过度锻炼:训练和/或非训练压力的累积会导致运动能力短期下降,无论是否伴有过度运动的生理和心理症状和体征,其中运动能力的恢复可能需要几天到几周的时间。

  2)过度训练:训练和/或非训练压力的累积会导致运动能力长期下降,无论是否伴有过度运动的生理和心理症状和体征,恢复运动能力可能需要数周或数月。

  过度锻炼通常是在短期内发生的,目的是为了使身体受到压力以获取更大的长期收益,而过度训练则涉及长期的,无意识的过度压力。

  恢复本身就是增长,而且如果在健身房中承受的压力过高,将无法充分发挥自己的潜力。甚至更糟的是,你将完全停滞甚至。

  最重要的是,在健身房里花费比真正需要的更多的时间,只是在浪费时间和精力,而这些精力和时间可以节省下来并转移到生活的其他领域。

  并且你仍然发现自己训练不能使用更大的重量,或者自己的训练表现正在下降,那么就很可能是你的训练量过大。

  请记住,随着你变得更强壮并使用更重的负荷,身体上的总压力也将稳定增加。这不仅适用于你的肌肉,还适用于你的关节和中枢神经系统。

  如果以前的训练很顺利,但是现在发现很难完成所有的练习和成套动作,则这又是一个迹象,表明身体承受的压力过大,需要休息一下。

  如果你发现自己在整个锻炼过程中不断打哈欠并且感到缓慢,呆滞和嗜睡,那么可能是时候停下来缓一缓了。

  如果你下床的时间比以前晚很多,并且与以前相比,你的精力明显下降,那么这就是你可能要过度训练的另一个可能迹象。

  因此,如果你发现自己比平常更经常受到天气的影响,则这可能是另一个有力的信号,表明你的身体压力过大,并且在两次锻炼之间无法适当恢复。

  在大多数专业的举重运动员中,时常会出现些许疼痛,这没有问题,但是长期不愈合的关节酸痛肯定是过度训练的症状。

  发生这种情况是因为过度训练会加剧体内炎症,从而导致疼痛,僵硬,发红,肿胀,并使你的关节发热。

  毕竟,你的肌肉有多强壮都没有关系。如果基础较弱且无法支撑要举起的重量,则整个训练计划都将被推迟。

  通常,副交感神经系统的活动在晚上减少,而各种睡眠激素增加。这可以帮助你放松身心并为一夜安眠做好准备。

  偶尔不想锻炼是完全正常的,并不一定意味着训练过度。动机的小幅下降可能有多种原因,并且不一定表示生理上有任何问题。

  但是,如果你以前的运动动机很强,很想锻炼,很想尝试大重量和刻苦的训练,但是现在你根本不想训练或做任何“艰苦”的事情,那么这可能是身体告诉你该休息的一种方式。

  皮质醇水平升高也增加了水分保留,看起来像是脂肪增加了。这就是在达到过度训练状态时通常肌肉看起来更柔软,轮廓不清晰的原因。

  这仅仅是由于荷尔蒙的破坏导致皮下水储量的增加,一旦皮质醇水平恢复到正常水平,多余的水将被消除。

  每天的心率波动通常在5%以内,这没什么大不了的,但实际上,心率波动超过5%的情况实际上就是过度训练的症状之一。

  最好的时间来衡量心率是在早上起床上后直接进行测量,并且理想情况下,你每天都应该对其进行测量。

  一天的辛苦工作或其他压力大的个人状况也可能导致静息心率升高。另一方面,当个人改善心血管健康状况时,经常会出现心率降低的情况。

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