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科学健身防锻炼过度 10个警告信号莫忽视以前都爱炫车炫富,现在都爱炫肌肉,谁有腹肌谁就能赢得点赞。健身不仅能瘦身还能塑形,可谓好处多多,但是任何事跨过一个度都会适得其反天博体育登录入口。健身过度,想要“一口吃成胖子”,只会把自己作死。当身体发出10个信号时,别漠视,你可能健身过度了!
健身后身体肯定会觉得无力,一般休息二十分钟后体力会有所恢复,如果疲劳感持续超过三天,那就是健身过度的表现。如果不减少运动量,可能会造成肌肉损伤。
健身后感到恶心想吐,不是吃坏肚子引起的话,那就是肌肉运动过量,血小板凝聚力下降,影响血液循环,造成脑缺氧,从而引起恶心。健身要讲究循序渐进,不要一次过度锻炼。
健身会消耗体内水分,事后想喝水很正常,但是如果喝大量水不解渴并伴有尿频情况,就是运动过度,要立刻停止锻炼,并去医院做胰腺功能检查。
经常不运动或者刚开始运动的人,锻炼后某些部位的肌肉会感到疼痛,如果三天后没有缓解并有加剧趋势,则要考虑肌肉组织是否有损伤。
运动后长时间不想吃饭,或者长时间食欲猛增都不正常,都是过度运动的不良影响。厌食则要检查消化功能是否正常,食欲大增则要检查胰腺分泌是否受损。
运动会伴有短时间肌肉痛,但是关节不会有疼痛感,如果有则可能是过度运动造成韧带损伤,必须修养中止运动。
这里的疼痛不是肌肉痛或者是拉伸造成的痛,而是扭动下身体就感到痛,这就别再妄想锻炼了,赶紧暂停运动。
正常的运动量会有利于睡眠,但是过度运动会导致脑神经异常兴奋,别指望睡个好觉,能睡着就不错了。
适量运动本来可以增强抵抗力,但是过度锻炼,免疫力反而会下降,这是因为过量的运动会降低免疫系统的防御功能,让病毒有机可乘。
别被以上症状吓到,觉得运动是件危险的事,其实只要坚持科学健身,保持锻炼在适量范围,运动就能有利于身心发展,还能让人变得美美的。