身体出现哪些迹象表示运动已经过度了呢？要怎么去避免呢？锻炼对身心健康是有好处的，但并非是说锻炼多了就一定要适度，因此，无论出于何种原因，都不能为了达到目标而采取过激的方式，否则会造成更大的危害。那什么是过度锻炼？锻炼过度的征兆是什么？怎样才能避免？

　　运动过度是一种在一定时期内过度的体力活动，会引起身体疲劳，肌肉酸痛，关节不适等一系列症状。过度锻炼是一种有害的行为，如果长时间的过量运动，将会给带来很大的危害。

　　实际上，运动过度虽然不是很常见，但是也不是很少见，我们也会时不时地看到关于运动过度的消息，一般来说，减肥人群中最多的就是运动过度的问题，他们为了能够更快的瘦下来，会采用节食、长时间锻炼等极端的减肥方式。

　　体育活动进行得越久，就越容易引起运动过量。理论上，锻炼的时间越长，消耗的能量就越多，对减脂效果也就越好，因此，有些人为了能够更快的瘦下来，就会选择长时间的锻炼，尤其是平日里很少锻炼的人，如果时间允许的话，更容易选择在周末或者是有时间的时候进行更多的锻炼。但是，我们必须明白，我们的身体无法忍受长期锻炼，否则就有可能过度锻炼。

　　无论我们做什么，健身也好，燃烧脂肪也好，都要有一个前提，那就是要在自己力所能及的范围之内天博体育，哪怕我们想要挑战自己的舒适区，也要在力所能及的范围之内，而忽略了自身的能力，而去做一些高难度、高强度的运动，反而会加大运动过量的危险。而且，从减肥的角度来说，高强度的运动虽然会导致更大的能量消耗，但是也更难持续，所以要想减肥，就必须要有毅力。

　　另外，营养的匮乏也是造成运动过量的一个重要因素，所以减肥的人更容易锻炼，由于他们对自己的饮食进行了严格的控制，当卡路里的摄取达不到自己的新陈代谢需求时，就会产生疲倦、乏力、无法集中精神的现象，这时候再进行锻炼，反而会增加锻炼过量的危险。

　　在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

　　除了缺乏锻炼和营养之外，休息和睡眠不足也是造成运动过量的主要因素，良好的休息和睡眠是进行自我恢复的一个过程，如果没有充分的休息，那么就会出现过度运动的危险。

　　事实上，如果我们在锻炼的时候，有什么不舒服的地方，我们的身体就会给我们一个信号，如果我们在锻炼的时候，出现了这样的症状，那么就要警惕是不是运动过度了。人们对体育活动的热情减退了。当你在锻炼的时候，你感觉到你的力量消失了，这可能是你的身体在向你传递一个信号。

　　关节不舒服，肌肉酸痛，很难痊愈。随着运动的强度和时间的增加，肌肉酸痛是很常见的，如果肌肉酸痛很难恢复，也要考虑是不是运动过度了，另外，由于排队的动作不对，导致的关节不舒服，也可能是运动过度。

　　易于患病。比起以前，感冒等小病明显增加，自身的抵抗力、免疫力都在下降，这些都是过度锻炼的表现。很难入睡，或者说，睡眠不好。当我们觉得自己很难入睡，或是睡眠质量不高，很容易醒，这可能是身体发出了一个信号，告诉我们运动过度了。

　　你的体重似乎增加了。在减肥和减脂的时候，你的饮食和锻炼都很好，可是，你却感觉自己越来越胖了，这说明你可能是运动过度了，因为过度的运动，会让你的身体受到很大的压力，使你的脂肪分解更加困难，更有可能出现向心性肥胖。

　　首先，过度的锻炼会造成生理上的疲惫，肌肉上的疲惫，甚至是肌肉上的伤害。长时间的过量锻炼也会引起慢性疲劳症，造成机体长时间的“亚健康”。其次，过度锻炼会使你的心脏承受更大的压力，从而使你患心脏病的几率大大提高。运动过量会导致血氧水平降低，引起头晕、恶心、心悸等不适，严重影响机体的机能。

　　从心理角度看，过度锻炼会引起诸如焦虑和抑郁等情感问题。长时间的过量锻炼还会引起一些问题，比如自尊受到伤害，失眠。

　　过度锻炼是一种不良的锻炼形式，对身心都有很大的危害。要科学地进行体育锻炼，要把握好锻炼的强度与时机，使身心都处于良好的健康状态。为防止过度锻炼，可采用下列方法：

　　1、要科学地安排好自己的运动量：要根据自己的体质及锻炼的目的，尽量不要一次做太多的体力活动。

　　2、逐步加大运动强度：逐步加大运动强度，让身体慢慢习惯运动，防止突然加大运动强度造成的身体疲劳、肌肉酸痛。

　　3、要注意休息和放松：在锻炼的时候，要注意适当的休息，这样才能有效的减轻身体的疲劳、肌肉酸痛，同时保证充足的睡眠，保证良好的睡眠质量。

　　总而言之，锻炼虽然好，但是过度了，锻炼要适度，要适度。而非采取极端的锻炼方法。锻炼时，还要注意倾听身体的语言，如有任何不舒服或者是太累了，要马上停下来休息。