天博TB女性常跳绳健脑安神延缓衰老 等一些比较“懒”的女人最怕到外面运动，但是又想拥有健康的身体，延缓衰老的容貌，跳绳这种不受场地限制也不需花钱的运动最适合了。

　　跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动。跳绳对心肺系统等脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，这种帮助对女子更有优势。跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，让人显得年轻有朝气。跳绳时的全身运动和手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　　A.屈膝上提：坐在椅子上，颈部放松，背挺直，肩靠椅背上；双手握椅边撑住；提气、挺胸、缩小腹，背挺直；先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提的程度视个能而定)。

　　B.伸展运动：大腿前侧伸，站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)；单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一只手扶住椅背，持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷；支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　C.跪姿伏地挺身：曲膝跪姿，身体稍微前倾；背挺直，双手朝前扶住椅边；吸气，重心往下压；吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　3.勿久坐不动。一般45分钟左右就要起身活动一下，或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。

　　4.调整睡眠姿势。选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

　　5.加强锻炼。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力。

　　6.防止疾病感染。咽喉部炎症和上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部和关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。

　　1.含有丰富的维生素。圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多3倍，因此，具有很强的抗氧化作用和抗衰老的功效。

　　2.富含叶酸。圆白菜富含叶酸，对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女和生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

　　4.刺激生成有益酶。圆白菜中含有丰富的萝卜硫素，能刺激细胞产生对身体有益的酶，进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。

　　5.杀菌、消炎。新鲜的圆白菜有杀菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛、牙痛时，可以将圆白菜榨汁后饮下或涂于患处。

　　7.抗癌作用。圆白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明，“吲哚”具有抗癌作用，可以避免人类罹患肠癌。

　　英国的研究人员请一些习惯久坐少动的志愿者参与一个试验，内容为每周3次在跑步机上锻炼，每次锻炼包括两次20秒的全速奔跑。加上跑前热身和跑后放松的时间，每次锻炼只需10分钟。结果显示，在6个星期后，志愿者的胰岛素功能提升了28％，而胰岛素是具有分解血液中糖分功能的物质。研究人员解释，因为肌肉中储存着糖分，在高强度锻炼时，肌肉中的糖分被消耗，因而要从血液中吸收糖分，在这个过程中胰岛素得到了刺激，其功能随之提升，而20秒全速奔跑可以消耗的肌肉糖分，大约相当于一个小时、强度“温和”的锻炼效果。

　　可选择的油：茶籽油、亚麻籽油、橄榄油、花生油、玉米油。这些对血脂和动脉粥样硬化无明显影响的植物油，这类油中单价不饱和脂肪酸含量约占40％~65％，多价不饱和脂肪酸含量与饱和脂肪酸含量接近。

　　不推荐选择的油：动物油、可可油、椰子棕榈油。这类油中饱和脂肪酸含量高达84％~93％，不饱和脂肪酸则低于7％~14％，主要为单价不饱和脂肪酸。这些油有升高血脂和加速动脉粥样硬化，对健康不利。如果经常吃方便面天博、肥肉、荤油，的人容易患动脉粥样硬化。

　　脱脂牛奶。牛奶富含钙质，能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。而且与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝4杯以上低脂或脱脂牛奶的女性，患经前综合征的几率降低了46%。