天博过度健身不可取！几种征兆的出现意味着你训练过度了很多人在刚开始健身的时候，没有掌握节奏，而是一味的加大训练量，毫不顾忌身体是否能够适应。健身训练需要循序渐进，如果一开始你就用健身大神的计划，那么最后伤害的只会是自己。

　　有的人平时不锻炼，周末为了弥补，于是疯狂锻炼，在健身房一呆都是大半天。而这样的行为，只会为健康埋下安全隐患天博体育官网。

　　健身事故的新闻屡见不鲜，有的人在跑步过程中出现猝死，有的人在举铁的过程中压断了自己的腿，这些都是让人十分惋惜的。

　　当你过度训练的时候，精神注意力会逐渐下降，训练效率会直线下跌。训练后你会发现肌肉酸疼不已，影响你平时的工作跟生活，更严重的还很容易出现肌溶解，出现生命威胁。

　　2、训练后睡眠质量没有提高，反而失眠了，这可能是大脑神经受到过度刺激，压力荷尔蒙分泌过度造成的。

　　4、训练后感觉心率不齐，胸闷恶心，食欲不振，不想吃东西，严重的线、训练后长时间感觉四肢乏力，连站立走动都非常吃力，

　　一周至少保证3次以上的训练，每次不低于半小时，但是不能超过2小时。新手健身，不要盲目追求大重量训练，或者定制1小时的跑步训练目标，你需要从小重量入手，追求动作标准为要点。跑步训练也要分段进行，感受身体的声音，一旦心率不齐，呼吸紊乱，你就要停下来进行休息，再根据情况看能否继续训练。

　　若是平时工作太忙，无法去健身房训练，你可以利用琐碎时间锻炼，比如：在家利用半小时时间，进行自重训练或者哑铃训练，这样可以保证锻炼的频率，保持或者提升在家的体能素质跟肌肉耐力。