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春节健身好处多 科学适量最健康

2023-12-13 13:50:04
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  春节健身好处多 科学适量最健康本报讯(记者耿辉)春节7天假期即将来临,许多人计划在长假期间参加健身运动,补一补平时运动上的“欠账”。专家提醒人们,利用长假健身是件好事,但强身健体更要讲究科学适量。

  省全民健身活动中心主任王岚认为,在春节期间较好的健身方式是跑步、爬山、游泳、健身操等有氧运动,激烈的对抗性运动在没有锻炼基础的情况下容易使人受伤。

  她还提醒,运动最好在餐后半小时再进行,最好不要在过饱的状态下进行运动;运动前后最好有预热准备和拉伸放松活动,利于肌肉紧张和放松。

  “目前许多人并不知道怎样去科学健身,更不清楚健身还需适量,结果不仅达不到强身健体的目的,反而适得其反。”河北师范大学体育教师刘志勇说,“健身最好选择在下午3时至6时之间进行,运动必须坚持20分钟至1个小时,健身项目首选消耗热量的有氧运动为宜,运动量不宜过大,心律应控制在每分钟130跳以内。”在参加户外运动时,除了要做好充分的准备外,还要根据外界的温度适当增减衣物,尤其是冬季室内外温差大,温度骤降容易使皮肤和肌肉收缩,关节和韧带僵硬,体内代谢放缓。在这种情况下,如果立即开始锻炼,可能造成肌肉拉伤或关节损伤。

  此外,刘志勇还提醒健身者,对于平时经常运动的人来说,春节长假期间最好不要中断体育锻炼太久,因为经常运动的内会产生一种叫内啡肽的激素,它会促使你去坚持运动,如果中断太久,以前的锻炼成果将付之东流;对平时很少参与运动的

  当然,在运动之后还需要避免5个不良习惯。一是不宜立即吸烟,运动后马上吸烟,吸入肺部的气体混有大量烟雾,将会减少含氧量,会因供氧不足出现胸闷、气喘、乏力;二是不宜马上,容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤,使心脏和大脑产生供血不足的症状;三是不宜贪吃冷饮,这样容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻;四是不宜蹲坐休息,因为不利于下肢血液回流,影响血液循环,容易增加肌体的疲劳;五是不宜立即进食天博TB,容易加重消化器官的负担。

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