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天博健身不规律的人如何保持腹肌?首先需要转换思路不规律是指,很难保持连续的训练计划,偶然会错过训练,或者有时候时间很短,不能安排有氧运动等情况,但是每周训练的次数也不会少于三次。
无论你在单次的训练中有多么彻底,这个停练期都远远超过了恢复的需要,你无法基于上次的训练成果来安排进阶训练,下一次训练还是用原来重量起步做组,这也导致了你的肌肉增长周期非常长。
你走完一个循环的时间要两周,这个周期对于腹肌、手臂这类肌群完全没有必要,小肌群的恢复能力极强,隔天连一次都可以。
用肌群来进行五天循环、六天循环训练,是大部分健身爱好者从健身第一天就开始的误区。很多健身超过5年的老手,都不太建议用这种方式。或者说自然训练者,一般不推荐这样的分化方式。
思维上不要用肌群来划分的你的训练,要用动作的类型进行分化,把肌群看成大的整体。在具体的动作选择中,尽量避免集中训练孤立的肌群,避开强调孤立感受的固定器械,比如提踵、后束飞鸟这种动作。
推荐大家使用5*5训练法(主要动作安排五组,每组重复五次,用70% 的最大重量),使用稍大的重量来强调神经的刺激。
很多朋友习惯于金字塔训练法天博,每个重量和次数都在一次训练中尝试一下,在训练频率很低,周期很长的情况下,很难发挥优势。
其实三类动作中,几乎所有的基础动作都可以练到腹肌,这种效果要比你专门花时间练腹肌而放弃其他训练的效果好得多。
毕竟路边的一份鱼香肉丝,你不知道用了多少油,用了多少肉。可能热量已经超标了,但是蛋白质还是不够。
所以如果你是一个很繁忙的人,换一下你的健身思路吧,改一下你的饮食习惯,腹肌的轮廓其实不需要太多的努力。你可能会担心食物的安全问题,这个以后我们会专门花时间来解释,并不是所有的食材都适合做预备餐,操作起来也有很多要点来降低安全风险。