天博体育官网每日锻炼的黄金时间是几点？由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，身体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃烧。可以先做5—10分钟的低强度慢跑或伸展运动天博体育官网，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等帮助塑形。

　　晨练不宜过早、不宜饱餐，而且早上气温低，身体又从睡眠状态中苏醒，此时身体体温低、肌肉僵硬，因此进行晨练一定要做足热身运动。

　　下午（14:00—16:00）这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段，因为疼痛耐受力在下午达到峰值，可以根据自身的情况，进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲、硬拉、卧推等。

　　在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练，练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。

　　此时体内激素活跃、身体适应能力强、神经敏感度高，在傍晚（16:00—18:00）这个时间段是运动能力的高峰期，的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果明显，运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行。

　　如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前一个小时，保证七分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物，运动后一个小时不宜进食, 只需要补充适量蛋白质，运动后放松能有效的消除疲劳，可在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

　　在选择运动时间的时候，应该选择适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考的生理机能规律，只有这样才能针对减重、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。

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