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天博体育官网健身时进行静态拉伸训练是坏处多还是好处多?

2023-12-16 18:37:49
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  天博体育官网健身时进行静态拉伸训练是坏处多还是好处多?能够缓解重量训练之后的肌肉酸痛,缩短肌肉恢复的时间。但是,拉伸其实在现今来说,一直都是一个具有争议的话题。

  静态拉伸对比于动态拉伸,前者是要在行程的末端保持一段时间,这个时间的长短可以自己去厘定天博,自身感受到的是目标肌肉行程末端的拉伸感。

  其实,好好利用静态拉伸,对于平时的训练是很有帮助的。在训练前进行静态拉伸,可以增加重量训练中的动作行程。尤其是我们在以前受过伤,有的肌肉不是那么灵活,会影响动作发挥,或者说刚刚伤愈回归健身房训练,就不得不牺牲一些力量上的表现,换取灵活的动作。

  举个例子:你的髋屈肌比较紧绷,就会影响臀部的发力。静态拉伸就很适合出现这种情况的小伙伴,因为我们已经不能做比较大的重量,那么,静态拉伸就能在不上重量或者是小重量的情况下帮助我们。

  另外一方面,很多研究都是拉伸主动肌,而另一个有趣的研究就是拉伸拮抗肌的,也就是与主动发力相反的肌肉。

  因为拉伸拮抗肌的时候,增加了主动肌的动作行程。而几乎所有研究都有一个共同点,就静态拉伸能够提升自身的柔韧性,在短时间内改善动作行程。所以,我们通过拉伸拮抗肌,就能提升我们主动肌的力量输出。

  所以,健身训练的时候,你要加强一个意识:拉伸不同的肌肉有不同的好处。其实,决定静态拉伸的好坏,不仅仅是拉伸哪个部分的肌肉以及持续的时间和强度,什么时候做静态拉伸也同样重要。

  有一份研究指出:组间静态拉伸,有助于提升主动肌的力量输出,所以,在重量训练的过程中,组间休息进行短时间,低强度的静态拉伸,对于增肌来说效果还是不错的。

  静态拉伸的好处不仅如此,它能够提升柔韧性,帮助我们改善关节的活动度,这能够帮助我们加长动作行程。所以,就静态拉伸来说,没有好坏之分,不是非黑即白的,善于运用能够很好地帮助我们。

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