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天博体育健康四大基石顺口溜

2024-04-14 23:38:00
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  天博体育健康四大基石顺口溜要想寿命高,养生有诀窍; 天天起得早,不要睡懒觉。下楼跑一跑,还要跳一跳; 健步拍手操,出汗刚刚好。骑车座公交,健康又环保; 做做工间操,整天不疲劳。中午睡小觉,下午效率高; 挣钱有多少,心态很重要。上班的烦恼,下班皆可抛; 晚饭吃得少,散散步更好。泡个热水脚,睡眠质量高; 坚持最重要,健康直到老。

  体重血脂和血压,劝你随时关注它。如果肥胖又超重,建议多到医院查。体重指数二十四,超过这数风险大。1 男女腰围有区别,二尺六和二尺八。血脂超标伤血管,胆固醇值五以下。血压低于一百四,超过就是高血压。空腹血糖幺幺零,三多一少要觉察。数据维持标准内,长期超标很可怕。生活方式要健康,长命百岁顶呱呱。

  食物多样谷为主,合理搭配细和粗,多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆,常吃白肉少吃油,少盐膳食又爽口。食不过量天天动,保持健康的体重,行动敏捷又轻松。三餐分配要合理,饮水足量很必须,饮料不能来代替。饮酒一定要限量,新鲜卫生要保障,膳食指南促健康。

  烟草危害像鸦片,传人我国四百年; 每年死亡超百万,如不控制成灾难。烟草燃烧有风险,产生物质达四千; 尼古丁又称烟碱,导致成瘾的根源。焦油每支都要含,可以导致肺癌变; 低焦含量称安全,实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险,缺氧损害多器官; 多种毒物如甲醛,损伤气管肺病患。吸烟同时生射线,严重损害肾和肝; 有害金属也常见,超强致癌把病染。男性吸烟伤,精子质差数量减; 女性吸烟月经乱,孕妇胎儿易流产。危害最大青少年,生长发育变迟缓; 教育不尝一口烟,控烟宣传的重点。被动吸入二手烟,有害物质并不减; 空间密闭有风险,室外吸烟才可免。控制烟草多宣传,医务人员作示范; 无烟环境要创建,健康快乐每一天。

  高脂后果猛如虎,降脂食品来帮助;洋葱富含多元素,前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现,大豆营养很齐全;微量元素无机盐,胆固醇值可改变。

  海藻海带含多糖,可以降低三脂量;苹果富含类黄酮,防硬降压作用广。菌类食品誉山珍,降脂降压抗癌症;食用药用多功能,经常摄入寿命增。山药含有多巴胺,防脂沉积扩血管;芹菜绿豆很常见,降脂降压不一般。

  动物蛋白是鸡肉,植物蛋白是黄豆,脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜,木耳铁多人人爱。花生B1含量高,补充B2羊肝好,维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋,含锌最多是蛤蜊,海带碘多无物比。

  城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙;摄入种类分五层,层层都有建议量。一层谷物和薯类,每天半斤到八两;二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两;超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两;鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。奶类豆类为四层,奶或制品要六两;豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。五层一定要限量,盐为六克油半两;清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。饮水要达一千二,最好做成素菜汤;饭后运动六千步,吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考,每天不必限此量;只要每周总控制,单顿多吃也无妨。膳食种类多而广,随时要变新花样;多吃素菜和粗粮,一生快乐又健康。

  胥江说蔬菜,营养高低排;颜色深越好,绿黄红紫白。绿色含维C,首推是芹菜;降脂又含钙,减肥也不赖。可防癌,最佳是花菜;提高免疫力,除斑延缓衰。红色增食欲,番茄最可爱;细胞增活力,也可防肺癌。紫色畅血脉,缓解肝障碍;最差就是白,水多排得快。

  现在人们吃得好,膳食热量已超标;荤素比例已失调,肥胖超重血压高。健康大使来指导,蔬菜增多肉减少;推广素食很重要,降低血脂清肠道。早餐牛奶鸡蛋好,建议不要吃油条;午饭蔬菜要素炒,盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍,煮菜元素丢失少;饭前水果也重要,合理搭配营养高。坚果热量非常高,作为零食尽量少;豆类蛋白吸收好,可以满足人需要。为了控油能长效,素食日期固定好;如今胥江来倡导,周一全天要记牢。菜品多加味道好,素菜也可成佳肴;坚持下去才有效,健康长寿不显老。

  久座不动危害大,多种疾病要引发。骨质增生颈子硬,腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通畅,静脉曲张生痔疮。供氧不足人疲乏,呆滞头晕眼睛花。少动体重要增加,高脂高糖高血压。预防该病无诀窍,马上就做工间操。

  日行一万步,健康有好处。运动方式多天博TB,最好走健步。一是可减肥,体态有风度。二是壮肌肉,运动有速度。三是强心功,跳动有力度。四是很安全,运动量适度。

  五是强关节,增加柔韧度。六是少伤害,增加骨密度。七是清血脂,降低粘稠度。八是稳血压,防止超限度。九是减压力,调节张弛度。十是少做梦,睡眠有深度。防病多走路,效果很显著。活到一百岁,健康又幸福。

  肥胖病,较多见,健康大使知识传。油半两,六克盐,健康膳食要清淡。粗粮增,肉类减,蔬菜水果占多半。加禽蛋,奶豆添,合理搭配最关键。八分饱,食不贪,早餐要好晚要简。二六八,是上限,体重指数不好算。腰围长,寿命短,这个指标最简单。多锻炼,把嘴管,肥胖超重可避免。糖尿病,发病减,高血压,会少患。膳食宝塔要多看,健康快乐到永远。

  缓解压力方法多,健康大使来说说。闷在心里不好过,一吐为快得解脱。进入僵局的工作,可以暂时拖一拖。听听音乐很不错,车到山前路开阔。职业发展要斟酌,目标过高易受挫。失败情绪很低落,大喊大叫不龌龊。约约朋友座一座,忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获,外出旅游有效果。万事心态要平和,健身运动可振作。换个环境干工作,随遇而安人快活。

  都说饭后百步走,就可活到九十九。现代生活快节奏,亚健康多人人愁。健康大使来传授,大步快走加拍手。首先前后大甩手,甩手高度要过头。然后一步一拍手,前拍手时要仰头。后拍尽力甩向后,三十分钟要足够。预防疾病益处有,青年可炼肩腿肉。老年朋友颈脖柔,穴位连着脚和手。全身自如精神抖,健康快乐又长寿。

  居民死因已改变,心血管病癌当先;不良生活的习惯,癌症离你并不远。少素多油又多盐,消化道癌吃有关;肺癌多因吸香烟,酗酒可致肝癌变。其实防癌并不难,养成良好的习惯;腌卤烧烤高风险,油炸食品要少沾。三三一比是指南,生活方式可减三;人上年龄多体检,三早措施最关键。吃动平衡多锻炼,身体健壮病不染;性格开朗又友善,健康快乐一百年。

  一、每天喝一杯牛奶,中国的膳食缺钙,中国人有99%缺钙,导致骨痛、龟背、骨折,正常人每天需要800毫克钙,而饮食中只有500毫克,缺300毫克,一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后,日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶,日本人一代比一代高,日本有一句话:“一袋牛奶,振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝,因为生长激素在夜里分泌,常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明,抵抗力强。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶,如果酸奶也不能喝,也可喝豆浆但要喝两袋,因为豆浆的钙是牛奶的一半。

  二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七两的粮食,因人而异。现在胖人多、也多,实际只要调控主食就可调控体重,我可以告诉你一句话就可以减肥:饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的,广东人就是最好的例子,北方多人高马大,是因为饭后喝汤越喝越胖。

  三、是三分高蛋白,人不能光吃素也不能光吃肉,蛋白质不能多也不能少三分正好,一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐,一天三餐合理搭配,鱼类蛋白质最好,不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的,吃一条腿不如没腿的,就是指鱼;植物蛋白以黄豆最好,尤其对女性,女性更年期:血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了,都是雌性激素下降惹的祸,多喝豆浆可以补充雌性激素。

  四、就是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃,另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱,十年下来敞开吃的猴子死了50只,吃不饱的才死了12只,中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。

  五、是什么就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症,河南有个林县食道癌最多,后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。下面讲红黄绿白黑

  红:就是一天一个西红柿,特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45%,再就是少量红葡萄酒可预防动脉硬化,红辣椒可改善情绪减轻焦虑。

  黄:是什么意思中国的膳食缺钙还缺少维生素A,胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红的蔬菜含维生素A 多

  白:是燕麦粉、燕麦片,英国撒切尔夫人胆固醇很高不吃药就吃燕麦面包,每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜,特别对糖尿病人,燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便,燕麦也有假的不要图方便买那种用水一冲的,一定要买农科院的世壮牌燕麦片,它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品

  黑:是黑木耳,黑木耳可以降血黏度,吃黑木耳不容易得脑血栓,很多老人痴呆是细小的毛细血管慢慢的堵塞最后脑子不行了傻了,半身不遂是突然一根大血管堵了,血栓栓在脑子里叫中风,栓在心脏叫心梗。介绍一个偏方10克黑木耳,一两瘦肉,3片姜,5个大枣,6碗水,文火煲成2碗水,每天一回喝45天。

  适量运动:在奥林匹克的故乡古希腊山上的岩石上刻着这样的字:你想变的健康吗,你就跑步吧;你想变的聪明吗,你就跑步吧;你想变的美丽吗,你就跑步吧。对老年朋友来说走路是最适合的运动,你想人类花了一百万年从猿到人就是由四肢着地变成了两条腿走路,人的身体结构就是为走路设计的。最近科学家证实动脉硬化是可逆行的,走路就是最好的方法,步行最好按三、五、七进行;三:是一次三公里三十分钟,五:是一周运动五次,七:是运动适量,有氧代谢运动,170减去你的年龄等于心率,这个运动量就合适了,健康第三大基石:戒烟限酒,如果实在戒不了烟一天不能超过五支,抽烟量多一倍危害多四倍。

  健康第四大基石:心理平衡,心理平衡的作用超过一切保健作用的总和,北京调查了很多一百岁的老人,有的早睡早起,有的爱睡懒觉,有的爱吃肉,有的人爱吃素,有的喝茶,有的不喝茶,生活方式五花八门,但有一样是共同的,就是各个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有一个健康老人是懒惰的,不是爱运动就是爱干活。

  一个人的心理平衡,生理就平衡,就不容易得病,得了病好的也快,做到这点也不太容易:比如医疗改革,年轻时光知道干活也没病,老了老了病也来了还得自己掏腰包,不合理的事儿多了:我们是同时参加工作的我分在工厂,他分到环卫局,退休了他拿1千多我只有800元,我四口人住两居室,他三口儿就分三居室;那你要和住别墅的大款比还没的活了,人比人气死人,只能自己开导自己;三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会,咱不比那些,咱就和自己比。幸福没有绝对标准,七十年代送礼送点心、八十年代送保健品、九十年代送鲜花,现在送礼送什么,送健康知识。送你一味养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠两寸,正气三分,宽容四钱(人必须大度)孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求,把这八味药放在宽心锅里炒,三思为末,淡泊为引,和气汤送下,早晚分服;可净化心灵升华人格。这是洪昭光教授说的。

  1992年,世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果,提出了“维多利亚宣言”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,被称为健康四大基石。这四句话十六个字,能使高血压减少55%,脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10岁,且经济易行,是很好的保健方法。

  1.合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食,是指能达到营养需要量的膳食。也就是说,人的饮食要保证两条:第一是在热能和营养素上要达到生理需要量;第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。

  我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即:“一、二、三、四、五,红、黄、绿、“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶;“二”是每天食用250克碳水化合物,相当于六两至八两主食;“三”是每天食用三份高蛋白,相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量;“四”是四句话,即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱;“五”是每天吃500克的蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素,具有很好的抗癌作用;“红”是一天吃一到两个西红柿,喝点红葡萄酒,炒菜时少加点红辣椒,可以补充多种维生素;“黄”是多吃黄颜色的蔬菜,可以补充维生素A,预防夜盲症,也可以抗癌;“绿”是多喝绿茶,绿茶含有多种抗氧自由基的物质,有抗癌作用;“白”是多吃燕麦粉和燕麦粥,可以降胆固醇、三脂,还可以治疗糖尿病、减肥、通大便;“黑”是多吃黑木耳,可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。

  2.适量运动适量运动坚持三原则——“有恒、有序、有度”;做到三个字——“三、五、七”。有恒是做到持之以恒;有序是做到循序渐进;有度是做到运动适度。三是一次最好步行3公里、30分钟以上;“五”是一周最少运动五次以上;“七”是指运动的量,运动到自己的年龄加心跳等于170。

  3.戒烟限酒:烟是一种香味杀手。吸烟有害健康,能导致肺癌、肺气肿、冠心病,能缩短人的寿命。因此说戒烟可以降低肺癌、肺气肿、冠心病的发生几率,从而延长人的寿命。科学研究证明吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。吸烟者每天吸烟少于5支的线支危害就明显增加。吸烟的人如果实在戒不了烟,一天吸烟量不要超过5支,就能减少其危害。

  少量饮酒对身体是有好处的,可以延缓动脉硬化,预防部分心脏病,还可以增加生活情趣。但过量饮酒对是有危害的,最大的危害是对人肝脏的损害。大量饮酒可引发“饱餐、酗酒、激动”三联症,甚至导致死亡。酒精还可经肝脏代谢转化成热量使人发胖。因此饮酒不要过量,必须坚持适量、适度、适时、科学,做到四不要。即每餐饮酒的酒精含量不要超过15克,相当于50-100毫升葡萄酒;不要喝高度酒(喝啤酒、葡萄酒等低度酒);不要空腹饮酒;不要与碳酸饮料共饮。另外,孕妇、服药期间的人和患肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜喝酒。

  4.心理平衡有人调查过许多100多岁的健康老人,尽管每个人的生活方式和习惯各不相同,但有两条都是相同的:一是每个健康老人都心胸开阔、心地善良、性格随和。二是每个健康老人都很勤快,有的爱劳动、有的爱运动。

  医学专家对心理平衡与健康的关系研究得出这样的结论:心理平衡是人长寿的基础、抗癌的良方,是健康的金钥匙。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。因此我们每个人都应该提高适应社会与环境的能力,保持乐观的生活情趣和良好的心理状态,处理好各种人际关系,始终保持心理平衡,使我们人人幸福生活每一天,健康长寿一辈子。白、黑”,按照这两句话、十个字去做,就能做到科学的合理膳食了。具体如下:

  包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、含有蛋白质,促进新陈代谢,增强抵抗力,每日约4-6两为宜。

  含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,增强抵抗力。畅通肠胃,每日最少要吃1斤新鲜蔬菜及水果。

  生命需要运动,不运动和过量运动都有害健康。最佳的有氧代谢运动为步行,每天步行3公里,30分钟以上,每周运动5次;运动的强度以运动后“心率+ 年龄=170”左右为宜。这相当于一般人中等强度的运动。运动不必在乎其形式,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。

  烟草中的有害成分不仅使人成瘾,而且严重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每日吸烟应限制在5支以内,逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。

  酒是一把双刃剑,适量饮酒有益于健康,而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒,每日以不超过15克酒精为宜。

  保持心理平衡要作到3个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。

  大家晚上好!为了更好的普及食品药品科学知识,提高大家在使用食品药品时的安全防范能力;并了解合理的饮食,充足的营养,提高一代人的健康水平,增强大学生的体质,让我们的学业有体质上的保障;本次讲座的主题为:健康基石,为同学们建立良好的饮食习惯和健康的生活方式提供帮助与建议,营造一个更阳光,更和谐,更健康的广轻校园。

  本次讲座,我们有幸请来了广东省劳动厅公共营养师专家组专家,《公共营养师》专业高级教师 蒋建基教授。蒋建基教授是《烹饪营养与卫生》专业教师, 从教36年,参与对外培训20多年,1993年获广东省政府与广州市人事局记大功一次,获立功证书。历年多次获教育系统先进工作者及优秀教师称号。1994年经广东省人事厅及广州市人事局评审委员会评定为《营养与卫生》专业高级职称。也分别应聘到香港中旅集团与澳门南粤酒店集团授课。多年来为中国旅游函授大学、广东省烹饪协会、广州市医学信息协会等单位特聘为专业培训教师。

  感谢蒋建基教授精彩的报告,刚才,教授围绕“健康”的主题,提出了健康的4大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。食物营养、心理营养和行为营养是人类最重要的营养理念。同时又指出:“我们应该以食物为药,饮食就是你首选的医疗方式”。这与我们中医理论“寓医于食”及“食疗”不谋而合。各位老师、同学们回去之后可以好好总结一下今天你们来听讲座的收益,投资健康,让健康增值!

  今天,蒋建基教授从百忙之中抽出时间来辅导我们学习,举行讲座,让我们再次以热烈的掌声对蒋建基教授的到来表示最诚挚的感谢!健康基石讲座到此结束,祝各位晚安!

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