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天博TB健身练臀有什么好处?6个动作刺激你的臀肌提升臀部曲线现代人由于长时间久坐,臀肌无力退化,臀部就会开始扁平弱化。这个时候脂肪就会趁机堆积起来,出现肥臀、下垂臀型。
女孩练出蜜桃翘臀,搭配马甲线身材,才是完美的身材比例。男生练出挺拔的臀型,搭配强壮的双腿,看起来才更加有男士魅力。
臀肌主要由臀中肌、臀大肌、臀小肌组成的,我们需要全方位雕刻,才能强化肌肉纤维,让臀型逐渐变饱满、紧翘起来。
臀部脂肪量超标,会让你看起来十分臃肿。这个时候你不仅需要加强臀部训练,还需要加强有氧运动结合饮食控制,来降低体脂率,减掉臀部多余脂肪。你可以每天坚持40分钟的跑步、游泳或者球类运动提高身体的卡路里消耗,同时控制热量摄入,把饮食降低为平时的80%,让身体产生足够的热量缺口,以此减掉身体多余脂肪。
。臀部训练,只需要隔天训练一次天博体育,不要频繁锻炼,我们需要给肌肉足够的修复时间。一般来说,练腿的同时会带动臀肌的发展,比如深蹲、箭步蹲动作,练腿的同时也会刺激臀肌。但是想要臀肌得到更进一步发展,你还需要进行针对性的强化。
新手在家也可以进行训练,有基础的人可以加入弹力带提高训练难度,这样臀肌才会进一步发展。动作1、俯卧后抬腿
注意:训练的时候,要注意动作标准,动作速度不要太快,要感受臀肌的受力,减少腿部跟腰腹肌群的借力。
如果训练后感觉腰部酸疼,说明你的动作发力不准确,腰腹发生代偿行为。新手训练后第二天,如果你感觉不到臀肌酸疼,说明受力不准确。