男人如果想要“狂野”在饮食方面就要注意这个饮食要素！男人健身除了要有坚韧的意志和持久的运动能力外，还要注意饮食的合理搭配，以维持身体的健康，提高运动的成效。

　　食物中的纤维，不但对胃肠道有好处，而且可以抑制食欲，减少肚子上的脂肪。建议每日食用水果、蔬菜、全谷类等，大约25 g的膳食纤维。

　　蛋白质是塑造肌肉所必需的营养成分，因此，健美男士必须摄取足够的蛋白质，以支援肌肉的成长与修复。可以吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，每日摄取1.2-1.5 g/kg的蛋白质。

　　碳水化合物，是最重要的能源，所以，一个健美的男人，必须要有足够的碳水化合物，才能为自己的锻炼，提供足够的能量。平时多吃全麦面包、糙米、豆类、燕麦片等，多吃一些碳水化合物丰富的食物。

　　锌是中非常重要的一种微量元素，对蛋白质的合成有很好的促进作用，还能促进肌肉的生长。男性每日的锌摄入量以15微克为宜。建议多吃一些富含锌的食品，如牛肉，海鲜，豆类等。

　　年龄的增长，的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　维他命是一种天然的天然维他命，含有丰富的维他命，可以保护皮肤，降低胆固醇，提高免疫力，减少肌肉的疲劳感，还可以帮助排泄废物。在日常生活中可以多吃富含上述维生素的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、杏仁等。一天饮用一半的橘子汁，能防止感冒，增强免疫力天博体育官网。