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　　1、基本的健身球教学 基本的健身球教学方法 健身房的一角，一些五彩缤纷的大球在地上滚来滚去，您知道这些大球叫什么吗？它叫健身球，关于它的基本教学有哪些呢？下面是我为大家带来的基本的健身球教学，欢迎大家阅读与保藏。 基本的健身球教学 预备器材 要想练习健身球就必需要购买专业的健身球和瑜伽垫，瑜伽练还好说，由于用途较为广泛，所以购买时比较便利，而健身球在选购的时候要留意质量。 应当选择正规厂家生产的健身球天博体育官网，这样的健身球质量更好，抗压强度更大，使用过程中不简单发生意外。 卷腹动作 把健身球放在瑜伽垫上，然后坐在健身球上边，双脚分开与肩同宽，在保证双脚不离开地面的前提下，尽量把双腿伸直。 两条手臂交叉放在

　　2、胸前，然后渐渐向后仰卧，等感觉自己的后背完全压在健身球上边的时候停止动作。 然后腰腹用力将上半身抬起，回到初始位置，接着再次重复上述动作，此动作应分组练习，每组做六次，一天做三到四次，可以很好的熬炼身体。 盆骨倾斜动作 初始动作于卷腹动作相同，将两条手臂举起来，高度也许到肩膀的位置，保持脚掌接触地面。 然后把身体分别向左侧和右侧倾斜，每次倾斜时，保证肚脐眼和胯骨边缘在一条垂直线，如此反复动作即可，一天做20次左右。 健身球的起源 健身球于1963年诞生于瑞士，因此常被称为瑞士球。 最初是作为一种康复医疗设备，用来关心那些运动神经受损的人恢复平衡和运动力量。 随着它在协调、康复等功能作用的发挥，

　　3、渐渐被延长推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等地，由于其适合全部的人熬炼，包括一般的健身者、专业运动员以及需要康复治疗的病人而广受大众宠爱。 2-年以后，随着国外先进的训练理念和方法在国内的传播和推广，健身球及健身球运动在国内渐渐兴起。 健身球的好处及留意事项 1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展敏捷，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和订正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。 2、健身球刺激手掌其次、第三掌骨，有利于调整中枢神经的功能，达到冷静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。 3、手部运动

　　4、对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排解各类杂念，消退紧急状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规章旋转发出严厉的音响，尤如动听悦耳的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛适宜。 留意事项 1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，便利做夹与抓握的动作。 2、健身球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较便利掌握。一般来说，大球比较简单保持平衡，小球较轻，但不易平衡。 3、在家玩健身球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。 4、尽管健身球熬炼不易受伤，但还是要留意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候肯定要用手撑好。 3