中老年人应该进行哪些运动来锻炼身体？有研究表明，从30多岁开始，的肌肉量以每10年3%~8%的速度进行性减少天博体育登录入口，60岁以后肌肉量会下降得更快；的骨密度也会从中年开始下降，因此中老年人骨折和骨质疏松的风险增大。

　　运动是延缓肌肉衰减、预防骨质疏松的重要措施。但是，进入中老年阶段，身体的灵活度和耐受能力都不能和年轻时相提并论，因此，中老年人采取的运动方式也要区别于年轻人。

　　采取什么方式开始运动，首先要评估自己的体能状况，主要从力量、稳定性、灵活性和心肺功能四方面进行评估，越弱的项目越是我们需要加强的短板。

　　如果力量不足，应进行肌肉功能的力量或阻力训练；如果稳定性差，可以做单腿站立和重心转移等增强平衡力的运动；如果灵活性差，可以尝试瑜伽或者动态拉伸运动；如果心肺功能差，可以进行有氧运动或快步走。

　　根据美国心脏病学会(AHA)的指导方针，建议中老年人每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动。在一周时间内均匀分配运动时间比在一两天内集中运动效果更好。

　　抗阻力训练可以增强神经肌肉控制和代谢能力，可以降低中老年人摔倒几率，延缓中老年人肌少症的发生进程，改善身体活动能力。

　　随着年龄的增长，应优先锻炼核心肌群。可以采用屈伸、抬臂、抬腿、平板支撑、盆底肌运动等方式；抗阻力训练可选择深蹲、引体向上、俯卧撑等方式。

　　有氧运动能够增强心肺耐力。运动时，肌肉收缩需要大量供氧，心脏收缩次数增加，呼吸频率增快，从而保证更多氧气和血液供应。可以选择长时间快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等方式进行训练。

　　打太极或练瑜珈能够改善平衡性，增强身体柔韧性和灵活性。这些体育活动对运动场地和器材要求不高，可以随时随地进行。

　　大约35%的70岁以上老人和61%的80岁以上老人有步态不稳和平衡异常的情况。可以选择双脚站立、单脚站立、直线行走、跨越障碍物行走、绕八字行走、提踵练习等方式进行平衡训练。