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【意识锻炼】能让身体更健康吗?无需到健身房达到健身效果兰格教授注意到,许多清洁工虽然每天都在进行大量的身体活动,包括扫地、擦窗、拖地、搬动家具等,但她们并不认为自己是在进行有益于健康的运动。
这引发了兰格教授的好奇:如果能让这些清洁工认识到,她们的工作本身就是一种有效的锻炼方式,会不会对她们的身心健康产生积极影响?
而对于第二组,即实验组,兰格教授组织了一次健康教育讲座,强调清洁工作其实是一种强度适中的有氧运动,完全可以与健身房里的锻炼相媲美。
兰格教授还使用了图表和模型,清晰地展示了清洁工作中涉及的肌肉群和消耗的卡路里,让女工们直观地理解她们工作的锻炼效果。
兰格教授还鼓励这组清洁工在工作中加入一些简单的变化,如调整清洁顺序、增加伸展动作等,以增加工作的多样性和趣味性。
当她们弯腰擦拭地板时,想象自己正在做深蹲,以强化腿部肌肉;挥舞拖把时,则仿佛在进行一场优雅的有氧操。
1个月后,实验结果令人惊讶:尽管两组清洁工的实际工作量并无差异,但被输入了健康信息的清洁工,简直焕然一新,脸上洋溢着前所未有的光彩,眼中闪烁着自信和活力的光芒。
她们在心理上感受到的劳累程度显著降低,在体重控制、身体柔韧性上都有所改善,平均减重2磅,身体变得更加灵活。
正如兰格教授所说:“劳动并不只是简单的体力劳动,当我们赋予它更多的意义和自主性时,它就变成了一种全面而有益的身心锻炼。”
兰格教授的研究显示,只要改变对日常劳动的认知方式,将其视为一种有意识的、有益健康的锻炼形式,就能够显著改善参与者的心肺功能、体重控制以及整体健康状况。
这意味着,无论是清洁房屋、园艺种植、烹饪美食,甚至是步行上班、爬楼梯等,都可以转化为积极的身体锻炼。
运用正念技巧,全身心投入每一个劳动动作,感受肌肉的伸展和收缩,体味汗水的流淌,从而提升觉察力与灵性成长。
聆听慧悦之音的【快乐健身】、【体育健将】、【精力充沛】等潜意识音乐天博,是进行【意识锻炼】的理想工具。
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在播放时,这些信息将源源不断地输入你的潜意识,让你享受劳动的过程,达到更好的运动效果,实现身心灵整体健康。
【意识锻炼】实验生动地告诉我们:只要我们转变思维模式,用心对待每一份劳动,把它看作是一种运动,一样可以享受到运动带来的健康益处。