天博体育健身科普│一周最多能减掉多少脂肪才不会造成明显的肌肉流失？，如果你通过大量的有氧和饮食控制，超过了这个上限，那么在减掉脂肪的同时，就会造成更多不必要的肌肉流失（虽然在减脂的同时，一定会流失一定量的肌肉），但如果持续超过减脂上限，长期下去，你会流失很多的肌肉，且依然存在很多脂肪，变成一种“胖瘦子”的身体状态，这是健身的大家都不愿意看到的。

　　今天Max要跟大家分享：减脂过程，一周减掉多少脂肪是合理的减脂状态？不会造成过多的肌肉流失，本文我将通过实际的体重举例让大家更加清楚明白。

　　大家注意，我在这里所说的“一周最多减掉多少脂肪”是在最小化肌肉流失的前提下进行，或者说这个前提是你的肌肉和脂肪在一个合理的比例范围天博体育登录入口，而那种体重严重超标的，像前段时间网上非常火的小伙子，为了爱情，减掉400斤还剩200多斤的，就不需要考虑肌肉流失的问题。

　　结果发现，当脂肪作为功能物质时，每千克脂肪每一天所能提供的最大能量为69大卡，一旦超过这个限值，那么脂肪的消耗比率就会严重降低，肌肉就会更多的参与到消耗中来。

　　酒桶的脂肪量为100×0.25=25kg，每千克脂肪一天的最大供能为69大卡，则25×69=1725大卡，则1725大卡为酒桶想要最大化减脂避免肌肉过度流失，每天控制的最大热量缺口。

　　亚索的脂肪量为70×0.15=10.5kg，每千克脂肪一天的最大供能为69大卡，则10.5×69=724.5大卡，则724.5大卡为亚索最大化减脂且避免肌肉过度流失，每天控制的最大热量缺口。

　　01最大化减脂策略，是一个比较激进的减脂方式，它会控制相对最大的热量缺口，规律的力量和有氧训练，结果就是显著的脂肪消耗，体重减低和相对较小的肌肉流失。但很多人无需做到如此激进，而本文的目的更在于告诉你：不要超过减脂的最大限值，否则会造成减脂效率减低，肌肉流失。

　　02在一定的减脂速率内，虽然能极大的减少肌肉流失，但并不意味着能完全避免肌肉损耗，这点是不显示，很多小伙伴也都了解。本文的目的更在于提醒你：如果你想要最大化减脂进程，你需要了解一个“点”，能最大化减脂，并最小化流失肌肉。

　　03减脂绝不是意见一蹴而就的事情，科学的方法和策略，能让你在减脂的道路上，更有效，更少走弯路，或者更多的避免消极影响的减脂，但归根结底，减脂并不是一件生理上的活动，它更像是一件心理和意志力的活动，至少在减脂的路上，坚持一定是第一生产力！

　　好啦，今天的Muscle Medness就到这了，给大家分享和科普的知识为：减脂过程，一周最多减掉多少脂肪，才不会造成肌肉的明显流失。