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一年一度体测冲刺 跳绳如何突破?

2024-02-04 14:55:01
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  一年一度体测冲刺 跳绳如何突破?“孩子躲过了语文、英语和数学,没想到却栽在了跳绳上。”近日,一年级家长许女士无限惆怅地在群里吐槽,从开学到现在,儿子一分钟跳绳只能跳50个以内,离体测良好87个还有段距离。“听一些有经验的家长说,如果体测成绩没达到良好以上,期末各种评优将被取消!”许女士发现,与她一样焦虑的家长不在少数,家长群不少家长都在发愁孩子跳绳如何突破,毕竟,体测的脚步越来越近了。最后几周有何妙招呢?

  12月在即,一年一度的学生体质健康测试(以下简称“体测”)马上接近尾声了,体测数据要在12月上传到国家学生体质健康网。最近一段时间,每到傍晚,小区里能看到不少练习跳绳的孩子。因为从2021年开始,小学生各年体测成绩被纳入小学毕业成绩,学校每学年的“三好学生”评选中,体测成绩也是重要项。而从2021年开始,广州中考体育也有10分是体测成绩。

  羊城晚报记者采访了解到,自2020年10月中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》(以下简称《意见》)后,全国各学校对体育的重视都达到了空前的高度,学生的体质健康列入对学校的绩效考核。

  广州市荔湾区沙面小学教导主任、体育老师陈城说,学校体育老师每天除了要上体育课、大课间带学生们一起做操、跑操、参加课后体育特长生培训外,晚上还要在APP上指导家长如何陪着孩子进行体育锻炼。他说:“现在的孩子回家后不仅有学科的家庭作业,还有体育家庭作业,而家长也很配合体育家庭作业。”

  家长刘女士说:“我的孩子刚上小学一年级,从10月份开始,我们每天的家庭作业多了一项体育,最近两个月几乎每天都要求跳绳至少300个,运动时间不少于30分钟。我的孩子小学之前没学过跳绳,所以现在每天都会很认真完成跳绳作业。”

  据了解,跳绳需要手和脚一起协调完成,对生长发育的孩童来说,通过跳绳,不仅能够起到锻炼身体的作用,还可以锻炼手脚的协调性,有助于孩子左脑和右脑平衡协调的发展,还可以培养孩子的节奏感。跳绳是有氧运动,如果每天坚持跳绳天博体育登录入口,能够提高孩子的免疫力。跳绳还能让孩子长高,有减肥的作用。可以说,孩子每天坚持跳绳,好处多多。而且跳绳不受场地限制,只要有一根跳绳,随时随地可以跳起来。

  从功利的角度来看,跳绳是广州中考体育考试选考项目之一,陈城表示,如果从小坚持跳绳,中考体育选考跳绳,拿满分不难。以2022年广州中考体育为例,跳绳项目满分要求是1分钟188个,不少小学生就能达到此标准。“我们学校有78%的学生在一分钟跳绳项目中可以达到优良。”陈城说。

  小学体测到底要考哪些内容?有大家很熟悉的跳绳、跑步、仰卧起坐等。全国的学生(从小学到大学)都要在每学年的第一学期,9月至11月这个时间段,接受学校统一安排的测试。小学生体测的总分是100分,在不同的年级段,每个项目都有各自的权重分配(见上表)。从表中可以看出,虽然五、六年级段跳绳的权重从20%降到了10%,但跳绳是小学阶段唯一能加分的项目,可以弥补孩子其他弱势的项目。家长郭女士的女儿今年刚入读小学,但孩子幼儿园大班时,她就让女儿开始学跳绳了,“我之前就听很多孩子上了小学的妈妈说,到了小学,跳绳很重要,跳绳好的话,体育基本能拿满分。”

  如何通过跳绳项加分呢?陈城介绍,以一年级男生跳绳为例,满分是1分钟109个,每多跳2个就加一分,封顶是20分。“也就是说,如果一位一年级男生1分钟跳绳跳了109+40个,即149个,那么他的体育成绩就能加20分。”

  为建立健全国家学生体质健康监测评价机制,激励学生积极参加身体锻炼,教育部印发的《标准》要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的体测工作,并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生,方可参加评优与评奖。羊城晚报记者采访了解到,通常学校评选“三好学生”的基础要求是各科全优,如果体测成绩不好,就会成为竞争评优的拉垮项。而从2021年开始,体测成绩也纳入到了学生毕业成绩的评定。小学生毕业时的成绩和等级,毕业当年总分占成绩的50%,其他学年总分平均得分占成绩的50%。

  到了初中,体测成绩更加重要。从2021年开始,广州中考体育分值从60分提高到70分,其中跑步、跳绳等运动项目的统一考试50分,日常表现的体育综合素质评价(以下简称“综评”)20分。综评的20分为三个部分:体育课成绩占6分,《国家学生体质健康标准》(即“体测”)成绩占10分,体育综合知识测试成绩占4分。

  “体育中考满分的标准逐年提高,如果平时不重视体育锻炼,要想在体育中考中拿满分很难。”广州市铁一中学体育老师宋红琴介绍,虽然体测成绩在中考体育成绩中占10分,但如果每年都参加体测的线分拿满分不难。

  离体测数据上传的时限只有半个月时间了,如何在这个月中有效提分?陈城表示,学校在体育课和大课间都会根据测试项目给学生进行针对性训练,哪怕最后半个月坚持训练,提分效果也会比较明显。如果体育成绩稍弱的学生,晚上回到家也可以进行针对性训练。

  “可以按项目所占权重来合理分配时间,比如50米跑占的权重最高,有条件的学生,可以在小区的空地上先进行高抬腿和摆臂的训练,然后进行两三组的50米计时跑训练,一般我们建议训练的时候可以设定在60米。家长可以带着孩子一起练习,比如让孩子来追爸爸妈妈,这样一来可以提升孩子的跑步速度,二来也增进了亲子感情。”陈城建议,另一个有提分优势的项目是跳绳,“我们一般建议学生在家打开‘天天跳绳’的APP来练习,每天可以练习1分钟跳绳四五组,每跳完一组休息几分钟,然后再接着跳。关键是练习耐力,要注意跳的过程中不要卡绳,哪怕跳慢一点,也要尽量减少卡绳,并且最后10秒要提醒并加速。”

  陈城强调,体能的提升关键是要天天练习,贵在坚持,“孩子们在学校会保证至少1个小时的户外运动时间,我们建议学生回到家也运动至少半个小时,一天至少1.5小时的运动量才能保证孩子们有健康的体魄。”

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