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天博体育官网健康又有趣!跳绳带给跑者的8大益处跳绳跑步虽然是两种不同的运动,但它们都离不开双腿。跳绳给身体带来的益处也有益于跑者提升训练表现,所以跑者完全可以把跳绳作为一项交叉训练进行练习。
跳绳过程中,体重会对骨骼产生压力天博TB,这有利于改善骨骼健康。未成年人坚持跳绳有利于促进骨骼发育,成年人则有利于保持骨密度,防止骨质疏松。
由于跳绳能改善骨骼健康,骨骼变得更强壮,所以能够减少骨骼方面的一些伤病,特别是应力性骨折之类的伤病。另外,跳绳对脚踝的锻炼比较多,能够让踝关节更强,降低脚踝受伤的风险。
跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动,它的强度可以超过慢跑,对心肺功能的锻炼很有效果。而且,跳绳还能够预防变胖、高血压、糖尿病以及某些癌症。
跳绳过程中,手脚并用,身体要保持协调和平衡。这一点和跑步很类似。而对于协调性和平衡能力的改善,也有利于跑者在跑步时更好的保持正确跑姿,提升跑步效率。
跳绳的速度不管快慢,一定要找到自己的节奏。跑步同样如此,找到属于自己的节奏后,跑起来感觉很顺畅,成绩也会越来越好。
跳绳的时候小腿需要发力,所以它对小腿肌肉的锻炼非常有效。而且,还能改善小腿部位肌腱和筋膜的弹性,让小腿充满力量,这样在跑步时也能够提高效率。
跳绳对能量的消耗也是比较大的,每小时能消耗600-1000卡路里的热量。而且,研究发现,跳绳比跑步更容易消耗热量。所以,减肥的人们完全可以通过跳绳实现减肥。
跳绳不只是能增强核心和下肢的力量,由于双臂需要不停的摆动,所以它对肩部力量的改善也是很明显的。肩部力量的增强有利于跑者更好的保持跑姿,提升跑步效率。