过度训练的十个信号你中招了嘛？小简相信很多有一定健身周期的肌友都有过这种经历，一段训练后出现精神萎靡，全身乏力，嗜睡，易怒情绪失控等各种反常现象。

　　如果有这种情况，那你就要注意自己的健身计划和工作之间的协调了，因为这很有可能是过度训练且没有有效休息带来的必然恶果。

　　训练强度，训练量，训练频率都相应的发生变化的情况下，到达不同的临界点后，分别呈现三种训练状况。分为小负荷训练，大负荷训练，超负荷训练。

　　超负荷训练：最优的生理适应和运动成绩提高，适合健身者心情愉悦状态下的训练以及特定增肌训练时期。

　　这种情况一般多发生在专业健身健美人群身上。对于绝大多数健身爱好者来说多是高强度的超负荷训练。

　　通过对训练的三种情况的了解，你可能已经想到超强度健身后，效果不明显应该多是因为疲劳恢复的原因。

　　事实上亦是如此，因为追求健身的量，希望通过量变产生质变，很多人都陷入到这种无休止的训练而忽略了机体恢复的盲区。

　　②超载内状态时，负重和强度过大，训练冲昏了头脑，导致周周都让身体处于功能性过载状态，身体非常疲劳而不自知，受伤就在眼前。

　　③营养摄入不足且失衡，身体处在功能性超载期的几周后，需要更多的营养素帮助身体在超载内状态时恢复。

　　所以常规的恢复类补剂应该充足，例如支链氨基酸和谷氨酰胺，训练中可以考虑摄入碳水饮来帮助机体恢复。

　　尤其是进行必要的，防止肌肉炎症和肌筋膜紧张是非常必要，通常肌肉炎症恰恰是身体处于过度疲劳的信号。

　　目前还没有很明确的定义可以判断是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应。

　　你只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。

　　小心，你已进入过度训练警戒了，该踩个煞车好好放松休息，安排个减量周天博，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。

　　你已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！

　　你还在拼命的训练吗？是时候该休息休息了。小简希望你有完美的身材，但是不希望你 因为过度训练而导致身体不健康。健身的目的是增强体质，不是累坏自己，不是吗？ 所以按照以上内容自查一下，如果确实有对应的感觉，请及时休息。希望小简的文章不仅能给大家带来健康的训练方式，也能在训练之余温暖你的内心。所以你们是不是应该点个赞或者关注下小简呢。希望大家都能爱惜自己，喜欢小简，行动起来吧！